Exercices non-crunch
La planche est l'un des meilleurs coups de base, car il fonctionne tout votre cœur. La totalité de votre noyau est engagé tout au long de l'exercice pour aider à soutenir et à stabiliser votre corps. La planche sert aussi de épaule et le bras toner puisque les muscles dans ces domaines sont utilisés pour supporter votre poids. Pour effectuer une planche, allongé sur le ventre, les coudes juste sous vos épaules, paumes à plat sur le sol et vos jambes étendues droite. Levez sur vos avant-bras et les orteils, engageant votre cœur pour le soutien. Ne pas cambrer votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Hanging Leg Raise
Une relance de la jambe de suspension est faite avec un pull-up ou barre de traction. Ce mouvement exige non seulement la force abdominale, mais aussi la force des bras dont vous aurez besoin pour pouvoir vous tenir sur la barre. Pour effectuer la jambe pendante soulève, prenez une barre de traction avec les mains légèrement plus large que la largeur des épaules et avec une prise en pronation. Laissez votre corps pendre. Relevez vos jambes en fléchissant les hanches et plier les genoux jusqu'à ce que vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches. Concentrer à essayer d'apporter vos genoux sur votre nombril pendant que vous effectuez cette démarche. Avec le contrôle, réduire vos jambes vers le bas. Effectuer trois séries de 10 soulève la jambe.
Pondéré Allongé Twist
La torsion couché pondéré est une variante plus difficile de la torsion mensonge. Placer une boule de stabilité entre vos jambes pendant les rampes de circulation jusqu'à l'intensité du mouvement, ce qui rend plus difficile pour vos abdominaux. Pour effectuer la torsion couché pondéré, allongé sur le dos avec une boule de stabilité entre vos pieds. Étendez vos bras sur le côté pour vous soutenir et lever les jambes tendues en l'air avec vos genoux légèrement pliés. Réduisez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que votre cuisse est soit en contact avec le sol ou près d'elle. Apportez vos jambes vers le centre, puis de l'autre côté pour effectuer une répétition. Effectuer trois séries de 10 répétitions de torsion.
Stability Ball déploiement
Un ballon de stabilité est un appareil spécialisé d'exercice qui peut être utilisé presque partout. Le ballon de stabilité peut être utilisé pour toutes sortes d'exercices, mais est le plus souvent utilisé pour faire le travail abdominal. En raison du déséquilibre de la balle, votre cœur doit travailler plus fort pour vous soutenir. La balle déploiement de stabilité est un exercice simple qui cible l'ensemble de base. Pour effectuer le déploiement ballon de stabilité, s'asseoir sur vos genoux avec vos poings au-dessus d'une boule de stabilité en face de vous. Penchez-vous en avant et laisser rouler la balle sous les bras jusqu'à ce que vous sont étendus autant que possible. Tirez vos bras vers votre corps de se replier vers le haut dans la position de départ. Effectuer trois séries de 10 déploiements.