5 éléments de l'activité physique

Fitness est l'état d'être physiquement conditionné et en forme suffisante pour réaliser efficacement l'activité physique. Vous acquérez votre niveau particulier de forme physique en étant physiquement actif. L'activité physique est multiple et comprend plusieurs composants spécifiques. Lorsque vous incluez tous les cinq éléments de l'activité physique dans vos séances d'entraînement et de formation, vous pouvez éviter un déséquilibre musculaire et profiter des avantages de conditionnement physique complet et une meilleure santé. Exercices cardio-vasculaires
prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur se faufiler dans votre cardio. Exercices cardio-vasculaires

impliquer vos grands groupes musculaires. Ces exercices augmentent votre rythme cardiaque et vous obligent à respirer plus vite. Inclure l'élément cardiovasculaire de l'activité physique dans votre routine d'entraînement hebdomadaire à pied, à vélo, en prenant un cours d'aérobic ou de s'engager dans un certain nombre d'activités similaires pendant au moins 30 minutes chaque jour.
Force Exercices
Photos Fentes développer la force dans les jambes et les fessiers. Les exercices de musculation

comportent un élément de résistance qui vous oblige à utiliser votre propre poids, haltères ou toute autre forme de résistance à devenir plus fort. Bien que les exercices cardiovasculaires renforcer votre cœur et les poumons, des exercices de musculation augmente la masse musculaire de votre corps. La musculation protège la santé de vos os. Il vous aide également à brûler plus de calories au repos, puisque le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.
Exercices de base
Évitez redressements assis full-range parce qu'ils grèvent le bas du dos . Exercices de base

pour tonifier, sculpter et à renforcer vos muscles abdominaux. Ils rendent également plus facile pour vous de compléter la quasi-totalité de vos activités quotidiennes. Lorsque vous intégrez des exercices de base tels abdos et des planches dans votre entraînement, vous devenez plus fort tout en aidant à prévenir les douleurs au bas du dos, une mauvaise posture et les blessures potentielles.
Stabilité Exercices
Yoga les classes offrent des techniques et des exercices qui se concentrent sur l'amélioration de l'équilibre et de la stabilité.

stabilité et l'équilibre sont étroitement liés. Vieillissement compromet l'équilibre. Lorsque votre solde est compromise vous devenez sensibles à des faux pas et des chutes pouvant causer des blessures. Vous pouvez améliorer votre équilibre tout simplement debout sur un pied pendant que vous effectuez des tâches quotidiennes, comme se brosser les dents ou laver la vaisselle. Votre stabilité implique la mesure dans laquelle vous êtes en mesure de rester en équilibre. Essayez des exercices qui vous permettent de travailler sur le développement d'une bonne posture et le maintien d'une position large avec les genoux pliés à améliorer votre stabilité globale.
Stretching
étirements sont plus efficaces quand vous les tenez pour 30 à 60 secondes.

Stretching allonge les muscles et conduit à une plus grande flexibilité. Toujours s'étirer après que vous avez exercé. Vos muscles seront au chaud, ce qui vous permettra d'étirer plus facilement et sans risque. Stretching permettra d'améliorer votre posture et votre souplesse des articulations.