Avez-vous de brûler les graisses Avant de perdre du poids

Vous risquez de perdre quelques kilos sans brûler les graisses, mais significative - et en bonne santé - perte de poids nécessite réduction de la graisse. Même si vous pouvez réduire le poids un peu en versant de l'eau ou de la masse musculaire, vous avez besoin à la fois de ces substances pour la santé optimale. La combustion des graisses, d'autre part, vous aide à maintenir une composition maigre, aider à conjurer les maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Consultez votre médecin avant de se lancer sur une nouvelle stratégie de perte de poids. Perdre la graisse

combustion de graisse conduit à un faible poids et un pourcentage plus élevé de la masse maigre. Vous perdez la graisse en brûlant plus de calories ou de l'énergie, que vous consommez, la meilleure façon de le faire est de réduire l'apport calorique de l'alimentation tout en augmentant la dépense énergétique à l'exercice. L'Université du Minnesota Medical Center rapports que l'activité physique régulière, la plupart des femmes perdent environ 2 livres par semaine en mangeant 1.200 à 1.500 calories par jour, alors que la plupart des hommes perdent la même quantité de poids manger 1.800 à 2.000 calories par jour.

poids de l'eau

Parce que la graisse prend des jours ou des semaines pour perdre, l'eau est responsable de la plupart des fluctuations de poids au jour le jour. Plus de la moitié de votre masse corporelle provient du fluide, et vous perdez de l'eau par la transpiration, la respiration et la miction. Lorsque vous ne remplacez pas cette eau avec de la nourriture et des boissons, le nombre de gouttes d'échelle. La déshydratation peut entraîner une perte de 2 pour cent ou plus de votre poids corporel, selon Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, qui est £ 4 à une personne de 200 livres. En revanche, un régime sans sel en charge peut vous faire retenir l'eau: Un supplément de 400 milligrammes de sodium dans votre corps, ce qui est environ 1 gramme de sel de table, peut ajouter 2 kilos de poids de l'eau, selon le Dr Jack D. Osman . Towson University
Muscle Poids

une perte de poids provient de la détérioration des muscles, et un régime amaigrissant provoque généralement vous perdez du muscle ainsi que la graisse, mais l'exercice vous aide à garder plus de muscle. Les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui signifie qu'ils pèsent plus par pouce carré, ce qui explique pourquoi certains nouveaux exerciseurs initialement prendre du poids, même en perdant pouces et de graisse corporelle. Cependant, la construction de la masse musculaire est utile pour la perte de poids à long terme parce que votre corps brûle plus de calories maintenir le tissu maigre que la graisse.
Safe Weight Loss

Pour maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte de muscle et de l'eau, éviter les régimes d'accident qui promettent des résultats rapides. Plutôt que de restreindre sévèrement les calories, prendre l'habitude de choisir des fruits et légumes frais, grains entiers comme des tortillas de maïs et des spaghettis de blé entier, et des protéines maigres, comme les haricots pinto et faible en gras fromage feta. Évitez les aliments de commodité, qui sont généralement chargés de gras et de sodium, et au lieu de cuisiner dans votre propre cuisine.