Des exercices vigoureux

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande que vous exercez aérobie à une intensité modérée 150 minutes par semaine. Vous pouvez récolter les mêmes avantages dans la moitié du temps en travaillant à une intensité vigoureuse. L'exercice vigoureux intensité augmente le rythme cardiaque de façon significative et se sent mal à l'aise. Si vous pouvez parler facilement pendant l'exercice, les chances sont que vous ne travaillez pas à un rythme soutenu. Paramètres physiologiques

Le CDC affirme activité vigoureuse brûle généralement plus de 7 calories par minute. Vous pouvez également mesurer l'intensité d'un exercice à l'aide d'une mesure de METS. Définir une MET que l'énergie utilisée pour soutenir repos ou assis. Ainsi, une activité qui coûte 2 METS nécessite deux fois plus d'énergie que assis. Les exercices qui équivaudrait à 6 METS ou plus sont vigoureux.
Mesure

calories brûlées et les Mets sont difficiles à mesurer, cependant. L'utilisation d'un test de la conversation simple peut également vous aider à déterminer si vous travaillez à un niveau vigoureux. À une intensité modérée, vous pouvez parler en phrases complètes, mais pourriez avoir du mal à chanter une chanson. Lorsque vous travaillez à une intensité vigoureuse, seulement deux à des peines de trois mots sont possible sans reprendre son souffle. Vous pouvez également mesurer l'intensité en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Pour qu'une activité soit vigoureux, votre fréquence cardiaque doit toujours se situent entre 70 et 85 pour cent de ce maximum.
Exemples

course est juste un exemple de activité vigoureuse. Racewalking à un rythme de 5 mi ou compte plus rapides, comme le fait de faire du vélo à 10 mph ou plus rapide. Randonnée pédestre, l'escalade et la natation tours vigoureuses sont d'autres activités de plein air considérés vigoureuse. Dans la salle de gym, un circuit-training ou de haute intensité gymnastique entraînement sont des exercices vigoureux. L'utilisation de machines de cardio, y compris le rameur et stepper, d'élever votre rythme cardiaque à la zone de 70 à 85 pour cent d'qualifie aussi. De nombreux sports vous donnent un entraînement vigoureux. Jouer un match de tennis en simple, à la tête d'une patinoire de boxe ou de participer dans les arts martiaux.
Considérations

Lorsque l'on considère ce qui est une activité vigoureuse, vous devez également prendre en compte votre niveau de forme physique. Pour quelqu'un en surpoids et peu habitué à l'exercice, une marche rapide de 10 minutes à un rythme de 3,5 mph pourrait être vigoureuse. Un triathlète avec un niveau d'élite de remise en forme ne serait pas obtenir une séance d'entraînement vigoureuse sur un tel événement.