Bonne routine d'entraînement simple pour les hommes désireux d'obtenir en forme

Mise en forme peut sembler une perspective intimidante, surtout si vous êtes un débutant. Rechercher sur Internet ou les magazines de fitness pour hommes et vous trouverez beaucoup d'informations, beaucoup de compliqué et parfois même contradictoires. Si vous êtes un homme désireux de se mettre en forme, rappelez-vous que cela nécessite l'obtention de votre corps en mouvement tout en s'engageant à manger moins de malbouffe et les aliments plus sains tels que la viande maigre, poisson, légumes, fruits et céréales à grains entiers. Une bonne routine d'entraînement simple va vous aider à démarrer. Marcher

La marche est un moyen simple pour commencer votre aventure façonner-up. Vous pouvez marcher à peu près partout et à tout moment. Il est facile, agréable et efficace pour augmenter doucement votre condition physique et vous aider à brûler quelques calories. Essayez d'horloge jusqu'à 30 minutes de marche cinq à sept jours par semaine, ceux-ci ne doivent pas nécessairement être consécutives minutes si vous êtes à court de temps. Faites trois marches de 10 minutes ou deux promenades de 15 minutes si c'est plus pratique. Marcher rapidement de sorte que vous vous sentez chaud et légèrement hors d'haleine et essayer de faire marcher une partie de votre routine quotidienne.
Soulever des poids

formation de poids est importante pour tonifier et renforcer vos muscles et aussi pour maintenir vos os et des articulations. Aller au gym ou séance d'entraînement à la maison deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Faire des séances d'entraînement du corps entier qui incluent un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: les jambes, le dos, la poitrine, les épaules, le noyau et les bras. Effectuez deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice. En cas de doute quant à la façon d'effectuer un exercice particulier, demander conseil à un entraîneur personnel qualifié ou un instructeur de gymnastique.
Faire un peu de cardio

Cardio, court pour l'exercice cardiovasculaire, est tout au sujet de votre cœur et les poumons. Amélioration de la santé cardio-vasculaire est étroitement liée à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et peut réduire vos chances de souffrir d'une crise cardiaque ou un AVC ainsi que le contrôle de la pression artérielle élevée. Considérant que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes, il vaut la peine d'adopter une routine cardio. Bons exercices cardio jogging, vélo, roller, natation, l'aviron ou en utilisant un vélo elliptique. But pour trois séances par semaine de 20 minutes ou plus. Tout en faisant cardio, vous devriez vous sentir confortablement au chaud et légèrement hors d'haleine, mais encore capable de tenir une conversation avec un partenaire d'entraînement. Vous pouvez effectuer votre cardio après votre formation de poids ou un autre jour, en fonction de votre emploi du temps.
Extensible

étirement aide à garder vos muscles souples et peut réduire muscle douleur. S'étirer après votre formation de poids et cardio lorsque vos muscles sont chauds. Passer 30 à 60 secondes d'étirement chacun de vos principaux muscles. Chaque assouplissement graduellement, ne jamais forcer l'étirement et arrêter si vous ressentez une douleur ou vos muscles commencent à trembler.
Considérations

exercice est bon pour presque tout le monde, mais si vous avez été sédentaire pendant une longue période, souffrent d'une condition médicale sérieuse ou qui n'ont jamais exercé avant, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Rappelez-vous que votre entraînement n'a pas à être compliqué à produire des résultats bénéfiques.