21 jours Tone Up séances d'entraînement pour femmes

Peut-être que c'est le début de la saison de maillot de bain, ou c'est peut-être la mort de l'hiver. De toute façon, Mesdames, si vous êtes à la recherche d'un plan de tonification qui va fouetter vos zones à problèmes en forme rapide, puis un programme de 21 jours à la fois des exercices d'entraînement cardio et la force peut travailler pour vous. En utilisant des exercices qui ciblent les domaines que tant de femmes s'inquiètent - le ventre, les cuisses et l'arrière - ces lieux et d'autres deviendront plus sculptée dans quelques semaines. Il n'est pas nécessaire de passer des heures chaque jour à la salle de gym, soit. Avec quelques exercices de tonification de base et un minimum d'équipement, vous serez bien sur votre façon de regarder et se sentir mieux avec un corps sain et en meilleure forme en quelques semaines. Équipements

Il n'y a pas besoin d'un abonnement au gym ou un investissement énorme dans beaucoup d'équipement d'exercice. Pour tonifier séances d'entraînement de base, tout ce que vous avez vraiment besoin de quelques éléments à utiliser dans vos exercices de musculation. Une balle de médicament est utilisé pour le poids ajouté, tout comme les haltères. Essayez un jeu de lumière avec des poids allant de trois à cinq livres et un ensemble de moyennes avec huit à dix livres de poids de sorte que vous pouvez augmenter le poids au fil du temps. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance, si vous n'avez pas des haltères en main. Un ballon de stabilité est la dernière pièce d'équipement d'entraînement de la force, et cela peut être utilisé pour une variété d'exercices. Pour cardio, vous pouvez utiliser un tapis roulant si vous en avez un, mais une autre option est de simplement appuyer sur le trottoir ou un sentier
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Le principe d'un 21. - entraînement de tonification journée est pour vous de brûler les graisses et tonifier rapidement - mais vous devez être commis à l'exercice six jours par semaine. Si vous n'aimez pas à travailler, vous apprécierez le fait que chaque séance d'entraînement est moins d'une heure, il n'y a donc pas un engagement énorme de temps journalier. Un plan de 21 jours repose sur une combinaison de cardio et de musculation, de travailler différents groupes de muscles et de garder à l'ennui. Par exemple, vous pourriez faire 35 à 45 minutes de cardio le lundi, mercredi et vendredi et de former la force le mardi, jeudi et samedi, permettant le dimanche comme jour de repos et de récupération. Ou si vous souhaitez faire du cardio plus intense, promenade ou un jogging tous les jours d'entraînement pendant 25 minutes. Puis train de force chaque jour, les jours en alternance pour le haut du corps et les exercices du bas du corps.

Musculation

exercices de musculation qui s'appuient sur des équipements pondéré ou votre propre poids corporel sont au cœur de toute séance d'entraînement de tonification. Pour le haut du corps, des exercices tels que des pompes et des planches seront tonifier vos triceps, alors que les mouches de la poitrine et biceps avec les haltères seront également travailler vos bras, les épaules et la poitrine. Lorsque vous tenez un médecine-ball, le sit et le toucher exercice, qui est une variante d'un resserrement traditionnel, va travailler vos abdos. Des planches et des tronçons secondaires seront également développer la force dans votre cœur, l'exercice de vos abdos et les obliques. Bas du corps des séances d'entraînement pour tonifier vos cuisses et les fesses sont fentes et les squats, ajouter de petites haltères pour augmenter l'intensité. Le ballon de stabilité peut être utilisé sur des squats, des craquements, des push-ups et autres exercices pour garder votre routine frais. Effectuer huit à dix répétitions de chaque exercice pour deux ensembles dans la première semaine. Au cours des 21 jours, vous pouvez augmenter poids et de répétitions que vous construisez force.
Cardio

exercice cardio brûle les calories et fait fondre la graisse, entraînant une look plus tonique. Pendant la première semaine du programme, un plan de 21 jours de passer environ 40 minutes de marche et le jogging deux jours par semaine. Au cours des semaines deux et trois, ajouter plus de temps, avec environ 45 et 50 minutes de cardio totaux, respectivement. Une option plus intense est de diminuer votre temps de cardio à environ 25 ou 30 minutes de la première semaine, mais le faire quatre ou cinq jours sur la semaine, en ajoutant encore du temps durant les semaines deux et trois. Tout au long du projet, vous devriez être en utilisant une approche de l'intervalle de cardio, un mouvement alternatif haute et basse intensité, qui va brûler plus de calories et améliorer votre performance.
Conseils

N'oubliez pas de toujours warm-up et refroidir pendant au moins cinq minutes avant et après votre séance d'entraînement. Pour l'échauffement, effectuez votre activité cardio à une intensité plus faible. Si vous allez faire du jogging, warm-up avec un pied léger. Cela permet au sang de commencer coule à travers votre corps et vous réveille muscles. Pour refroidir, mettre fin à votre jogging avec une autre petite marche. Pour tonifier en 21 jours, essayer d'augmenter votre cardio et l'intensité de la force chaque semaine, comme votre niveau de condition physique s'améliore. Pendant deux semaines, ajouter cinq minutes à votre routine cardio et d'ajouter une autre série de répétitions pour vos exercices de musculation. En trois semaines, ajouter cinq à dix minutes de cardio et d'accroître les reps de musculation de 15 à 20 et d'effectuer eux pendant trois sets.