Moyens rapides pour perdre du poids par l'exercice et régime alimentaire

Que ce soit pour vos vacances ou votre réunion de classe, il semble toujours comme si vous êtes en attente jusqu'à la dernière minute à perdre ces kilos en trop. Mais perdre du poids rapidement ne va pas vous aider la prochaine fois que vous avez besoin de perdre du poids. Si vous voulez arrêter d'avoir à perdre du poids, vous devez prendre pour de bon avec une alimentation saine et d'exercice. Consultez votre médecin avant de faire des changements à votre alimentation ou l'activité physique. Perte de poids

Si vous voulez perdre du poids, vos calories dans doit être inférieure à vos calories dépensées. Une livre de graisse contient 3500 calories et de perdre ce livre de graisse en une semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour. Vous pouvez le faire en mangeant moins de calories et d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez par l'activité physique. Si vous voulez maintenir le poids, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Perte de poids rapide entraîne la perte de muscle et de l'eau. Perdre du muscle diminue votre niveau d'énergie et la capacité de votre corps à brûler des calories supplémentaires.
Aerobic Exercise

Vous pouvez brûler plus de calories et perdre du gras avec l'exercice aérobie. Vous devez avoir au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, ça aide si vous vous entraînez pour une période de temps plus longue - jusqu'à 300 minutes par semaine - ou de l'exercice à une intensité plus grande. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes - un exercice d'intensité modérée - brûle environ 150 à 200 calories, selon votre poids, mais si vous cognez qui marche pour un jogging, vous pouvez brûler 300 à 450 calories en 30 minutes .
Musculation

Afin d'optimiser l'activité de calories de brûlure de votre corps, vous devez ajouter la musculation à votre routine d'exercice. La musculation vous aide à transformer la graisse en muscle et le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez. But pour deux à trois jours de formation de force une semaine, en travaillant pendant 20 à 30 minutes à la fois. Haltérophilie, le poids corporel des exercices - pompes, redressements assis et des squats - et les tubes de résistance sont des exemples d'exercices de musculation. Il ne devrait prendre que quelques semaines pour vous de commencer à voir des résultats positifs de votre routine de musculation.
Régime

régime a le plus d'impact sur la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique quotidien. La plupart des femmes peuvent perdre du poids sans risque manger 1.000 à 1.200 calories par jour, et les hommes de 1200 à 1600 calories par jour. Faire des choix alimentaires sains peut vous aider à rester dans vos limites en calories sans vous laisser trop faim. Une alimentation saine et équilibrée doit inclure des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Utilisez un journal alimentaire en ligne pour vous aider à suivre et à contrôler votre apport calorique.