Vivre Exercices de chambre pour les ailes de chauve-souris

ailes de chauve-souris est une expression familière peu flatteur qui décrit doux bras flasques, - en particulier l'arrière des bras. Plus associée aux femmes que chez les hommes, cette condition est également connu comme les ailes de bingo et les bras de dame de déjeuner. Les muscles de la partie supérieure du bras arrière sont appelés les triceps et frapper ces muscles avec des exercices de tonification spécifiques peuvent aller un long chemin à prévenir ou même guérir les bras d'aile de chauve-souris. Considérations

tout en ciblant vos muscles triceps aidera ton et de les renforcer, ailes de chauves-souris sont autant d'avoir la graisse corporelle trop car ils ont de trop peu de tonus musculaire. Pour perdre de la graisse, assurez-vous de faire des ajustements raisonnables à votre régime alimentaire et aussi commencer à faire plus d'exercice. Ciblez vos triceps deux ou trois fois par semaine et faire suffisamment de répétitions que vos muscles se sentent fatigués. Les deux dernières répétitions devrait être difficile, mais encore terminé en bonne forme. Le nombre réel de répétitions dépend de votre force de la la résistance que vous utilisez. Si vous êtes nouveau à l'entraînement, ont été sédentaire récemment ou sont nettement en surpoids, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.
Exercices de poids corporel

Vous don t avoir accès à tout l'équipement d'entraînement pour cibler vos triceps - votre corps peut être votre salle de gym personnelle. Push-ups et les trempettes sont les deux triceps toners efficaces et peuvent être modifiées en fonction de votre niveau personnel de fitness. Faire des pompes sur vos orteils pour une séance d'entraînement dure ou baisse à vos genoux pour les rendre plus faciles. Étroites mains travaillent vos triceps plus larges mains. Dips, effectuées entre deux chaises ou sur une étape ou un banc, sont plus faciles avec les jambes pliées et les pieds près de vos fesses ou plus difficile avec les jambes étendues.
Bande de résistance Exercices
Photos Bandes de résistance

sont une véritable salle de gym dans un sac et sont idéales pour un usage domestique. Léger et portable, vous pouvez répliquer beaucoup haltères traditionnel, haltère et l'exercice de la machine de la résistance en utilisant des bandes. Boucle votre bande sur le dessus d'une porte et d'effectuer triceps push-bas ou se tenir sur votre bande, la charnière avant de vos hanches et font triceps pots de vin. Les deux exercices sont efficaces triceps tendeurs.
Exercices de musculation

Même si vous n'avez pas accès à des haltères ou des haltères, vous pouvez toujours effectuer des exercices de musculation . Les bouteilles d'eau, boîtes de conserve, de petites pierres ou tout autre objet suffisamment lourd peuvent être utilisés pour la formation de poids. Tenir une bouteille d'eau à deux mains et levez les bras au-dessus de votre tête. Pliez les coudes et abaissez votre poids derrière votre tête et se redressent ensuite vos bras. Sinon, allongé sur le dos avec un poids dans chaque main. Appuyez sur les poids jusqu'à pleine extension du bras, puis pliez les bras et toucher légèrement vos coudes sur le sol.