Pulls des machines et des exercices pour le dos
Pour effectuer le pull-over de la machine, d'abord fixé le siège de la machine afin que vos épaules alignées avec l'axe de la machine. Asseyez-vous et placez vos pieds sur le sol. Définissez vos coudes sur les plages et saisir la barre au-dessus de votre tête à deux mains. Appuyez vos coudes vers le bas pour amener la barre vers l'avant et en face de votre visage. Continuez jusqu'à ce que vos bras sont en baisse de votre torse, puis contrôler la barre en position de départ.
Pull Muscles
Le muscle grand que le pull-over de la machine se développe est le grand dorsal, qui est le plus grand muscle dans le dos. Le grand dorsal est originaire de votre colonne vertébrale et puis court vers l'arrière de chacun de vos épaules, ce qui lui permet de tirer vos bras à vos côtés. Contribue également au mouvement est le grand pectoral, qui est le muscle grand dans la poitrine. Le triceps brachial et l'arrière des épaules aider dans la conduite de vos bras derrière vous lorsque vous tirez la barre vers le bas.
Autres exercices pour le dos
Le pull-over de la machine peut être incorporé dans un entraînement plus approfondi du dos. D'autres exercices qui ciblent efficacement le dos comprennent latissimus, rangée assis, courbé sur le rang, tractions et chinups. Poulie haute et rangée assise est réalisé avec une machine à poulie de câble. Poulie haute consiste à tirer une barre en bas de votre poitrine d'une position de tête tout en rangée assise consiste à commencer par vos bras tendus en face de vous, puis en tirant les poignées à votre torse. Bent-over rangée consiste à se pencher en avant à la taille et en tirant une barre pondéré de votre poitrine. Pullups et chinups vous obliger à tirer votre corps tout en saisissant une surcharge de bar. Réglez vos mains pour une large mesure avec vos paumes vers l'avant pour tractions et à une position étroite avec les paumes face à vers vous pour chinups.
Retour Workouts
Pour développer la force ou la taille dans le dos, pull complet de la machine et vos autres exercices pour le dos deux fois par semaine. Donnez à vos muscles du dos deux jours de repos entre vos séances d'entraînement. Si vous êtes intéressé par la force de construction, remplir trois à cinq séries de six ou moins de répétitions et de repos pour les trois à cinq minutes entre chaque série. Utilisez un poids qui fera effectuer six répétitions difficiles. Pour ceux qui cherchent à construire la taille, remplir trois à six séries de six à 12 répétitions et de repos pour 30 à 90 secondes entre chaque série. Utilisez un poids légèrement plus léger qui permet à votre dos pour ne pas être fatigué qu'après avoir effectué six à 12 répétitions.