Choses à faire avec un ballon d'exercice

Le ballon d'exercice est souvent désigné comme un ballon de stabilité, ce qui peut sembler un oxymoron, parce que quand vous êtes sur lui, il se sent tout sauf stable. En raison de sa forme ronde, vos muscles sont mis au défi de maintenir la stabilité de position de votre corps. Par conséquent, votre cœur et de nombreux autres muscles doivent travailler plus fort à chaque mouvement que vous faites lorsque vous êtes sur elle. Renforcer vos abdominaux

Un rouleau ab genoux renforce une multitude de muscles et c'est un bon point de départ pour les débutants. Il cible les triceps, grand rond, grand dorsal, petit oblique, grand oblique, grand pectoral, grand dentelé, droit de l'abdomen, psoas, illacus et droit fémoral. Commencez l'exercice en se mettant à genoux sur les deux genoux en faisant face à votre balle. Assurez-poings et placez-les sur le dessus de la balle avec les pouces vers le haut. Rentrez votre bassin sous et compresser vos abdos. Inspirez et poussez vos poings en avant sur la balle. Votre torse se pencher en avant et redresser. Expirez et revenir à la position de départ. Continuer pendant quinze répétitions. Évitez cambrer votre dos et limiter la distance que vous roulez jusqu'à ce que vous êtes sûr de votre force.
Renforcer votre dos

Vos muscles para-vertébraux monter et descendre la longueur de votre colonne vertébrale et quand ils se contractent, votre colonne vertébrale se redresse. Ce mouvement est appelé extension. Vos muscles para-vertébraux, lorsque tonique, contribuent fortement à la santé de votre colonne vertébrale. Utilisez votre boule de stabilité pour effectuer un exercice d'extension. Commencez en faisant face à la balle et placer votre bassin sur le dessus de celui-ci. Placer les boules de vos pieds dans les coins de votre tapis d'exercice et redressez vos jambes. Inspirez et atteindre vos bras vers l'avant comme vous êtes plongée dans l'eau. Expirez et balayer vos bras vers vos hanches tout en augmentant votre torse. Arrêtez-vous avant vos éviers bas du dos en direction de la balle. Répétez l'opération pour quinze répétitions. Puis détendez-vous autour de la balle.
Totale de poids corporel exercice

Si vous êtes déjà fort et en forme, encore inexpérimenté avec le ballon d'exercice, essayez la planche alpiniste pour un défi satisfaisant. La position de la planche implique une position push-up qui est effectuée soit sur vos mains ou vos coudes. Commencez avec votre balle placée contre un mur. Placez vos mains sur le dessus de la balle, la largeur des épaules et vos épaules directement sur vos poignets. Etape vos pieds hors de redresser votre corps en position de planche. Scoop votre nombril et l'y maintenir. Pliez un genou en direction de la balle, puis revenez à la position de la planche. jambes de commutation et de maintenir le mouvement contrôlé.
Renforcer Glutes

vos fessiers sont plus que les fesses vous vous asseyez sur. Votre moyen fessier et le petit fessier, qui font partie de vos hanches, levez vos jambes vers l'arrière et ouvrez vos jambes en position de chevauchement. Utilisez votre boule de stabilité pour les renforcer tous de la même position. Commencez par vos hanches directement sur le dessus de la balle et vos mains sur le sol en position de push-up. Placez vos épaules directement sur vos poignets et de comprimer votre ventre. Serrez vos fesses pour élever vos jambes sur le sol afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenant, flutter kick vos jambes droites jusqu'à ce que vous sentez la fatigue musculaire. Ensuite, ouvrez vos jambes en "V" et faire de petits mouvements extérieurs, pulsant avec vos jambes. Puis se reposer autour de votre balle.