Squat Exercices bande latérale-aléatoire pour Hanches

Exercices latéral shuffle Squat travailler les muscles de vos hanches et les jambes. Vous pouvez changer l'accent musculaire selon la version du Shuffle latéral que vous effectuez. Utilisation d'une bande circulaire ou de forme de 8 à résistance, enveloppant une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Choisissez une tension de bande qui vous permet de compléter de 15 à 20 répétitions de l'exercice avec une bonne forme. Si vous pouvez facilement effectuer plus de répétitions, utiliser une bande plus lourd. muscles de la hanche

Les muscles de la hanche se composent du grand fessier, petit fessier et moyen fessier. Les trois muscles sont impliqués dans l'enlèvement transversale, le déplacement de la cuisse à une distance de la ligne médiane du corps avec la pente de la hanche. Les fessier et moyen fessier sont impliqués dans l'enlèvement de la hanche standard, déplaçant la cuisse loin de la ligne médiane du corps avec la hanche droite. Le grand fessier est le plus grand et le plus visible muscles des fesses. Le moyen fessier se trouve en face et au-dessus du muscle maximus. Il se compose de deux chefs musculaires qui proviennent en haut de l'os iliaque, s'étendent vers le bas et fixez à l'extrémité supérieure du fémur. Le petit fessier est un petit muscle triangulaire qui se trouve sous le grand fessier.
Standard aléatoire

Pour l'exercice shuffle standard, maintenir une position accroupie au long du mouvement. Gardez votre poids sur vos talons et regardez droit devant vous avec votre haut de la poitrine. Envelopper une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Commencez par vos pieds sur la largeur des hanches et sortir sur le côté avec le pied droit. Gardez vos orteils vers l'avant. Pause pour un compte, puis tirez le pied gauche po Prenez votre temps et ne vous précipitez pas les étapes. Focus sur la forme appropriée.
Squat et Shuffle

Le squat et mélangez implique plus activement les muscles quadriceps parce que vous terminez une répétition squat complet à chaque étape. Vous pouvez régler le squat et shuffle à cibler plus ou moins du grand fessier. Afin de minimiser l'implication du grand fessier, se tenir avec les deux pieds ensemble, sortir sur le côté et ensuite tomber dans un squat. Reculez-vous et tirez vos pieds ensemble. Pour accroître la participation du grand fessier, squat, puis sortez sur le côté pendant que vous êtes au fond du squat.
Athlète aléatoire

Cette version de l' Shuffle latéral est effectué plus rapidement et de façon explosive que les deux autres versions. Il améliore le mouvement latéral pour les joueurs de basket-ball, joueurs de baseball et d'autres athlètes qui ont besoin de se déplacer rapidement d'un côté à l'autre. Effectuez cette version, le même que le shuffle latéral, mais ne pas s'arrêter. Pas de côté dans un mouvement continu rapide. Réglez l'exercice à vos besoins. Prendre plusieurs mesures d'un côté et puis d'inverser la direction ou des mesures de rechange avant et en arrière.