Comment accentuer vos pectoraux

Pour accentuer les muscles pectoraux de la poitrine, effectuer une variété d'exercices pushup. Pompes sont excellents pour cibler les trois têtes du grand pectoral, qui sont les chefs claviculaires, sterno-costal et de l'abdomen. Ces muscles travaillent pour déplacer vos bras sur votre poitrine, un mouvement connu sous le nom épaule flexion transversale. Quand vous faites des pompes, vous impliquez que le mouvement même. Vous travaillez aussi nos muscles triceps via l'extension du coude. Choses que vous devez
Exercice balle
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Pushup
1

Obtenir dans une position pushup avec vos mains sur le sol à une distance un peu plus de la largeur des épaules et vos hanches et jambes tendus.
2

Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
3

Soulevez votre corps vers le début en étendant les coudes.
Incline boule Pushup
4

Tenez-vous devant le ballon d'exercice, tourné vers elle. Obtenir dans une position pushup avec vos mains sur le dessus de la balle à une distance un peu plus que la largeur des épaules.
5

Pliez les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le dessus de la balle.
6

Étendez vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient presque en extension complète.
déclin boule Pushup
7

Tenez-vous devant le ballon d'exercice , opposé à la balle. Obtenez dans une position pushup avec vos pieds sur le dessus de la balle et vos mains sur le sol séparé plus de la largeur des épaules.
8

pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre menton est proche de le terrain.
9

Étendez vos coudes pour augmenter votre corps à la position de départ.