Exercices et étirements pour équitation
La position talons vers le bas utilisés pour l'équitation endroits une pression sur les muscles du mollet et augmente le risque de blessure à la cheville ou du tendon d'Achille. Le renforcement et l'étirement des muscles du mollet diminue le risque de blessures et améliore la compétence endurance et l'équitation. Les muscles jumeaux et soléaire courir le veau et le tendon d'Achille relie le jumeau au talon. Les muscles et les tendons permettent la jambe pour allonger et le talon d'abandonner - la position de votre jambe est lorsque vous êtes monté. Recréez la position pieds dans l'étrier en se tenant debout avec les boules de vos pieds sur le bord d'une plate-forme ou un escalier surélevé et en abaissant vos talons lentement vers le sol. Tenir la pose talons vers le bas pour un nombre de 10, puis augmenter lentement sur la pointe des pieds et maintenez pour un autre compte de 10. Répétez trois à cinq fois pour un tronçon de veau dynamique.
Springy à l'étrier
muscles du mollet serrés ou raccourci
ne vous donnera pas le sentiment élastique de se déplacer facilement avec le cheval. Si vos mollets ne s'allongent et vous avez du mal à pousser talons inférieurs à la barre de l'étrier, vous finissez par mettre la pression sur vos orteils, en serrant les genoux, raidir les muscles des mollets et vous épuiser. Votre cheville est trop rigide pour absorber les chocs de la démarche du cheval et il est plus difficile de donner des ordres non verbaux. Obtenez les muscles du mollet à la vitesse de galop en se tenant debout devant un mur, faisant un pas vers elle avec une jambe, et vous contreventement avec les paumes contre le mur. Gardez les talons sur le sol, les hanches et les épaules carrées avec le mur, et pliez lentement le genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle jumeau interne de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis plier le genou vers l'arrière pour étirer le muscle soléaire ainsi. jambes de commutation.
demi-Siège Squat
polir votre siège de chasse en renforçant les quads et les veaux à l'appui de votre torse soulevé en selle. Un simple squat de poids corporel fera. Debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, engager les muscles du tronc, à garder la tête et à la poitrine développée comme vous déplacez votre poids à vos talons. Charnière au niveau des hanches, pliez vos genoux et abaisser votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - ou aussi près que vous pouvez obtenir. Ramollir les coudes afin que les bras sont parallèles au niveau des cuisses et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Pousser dans le sol avec vos talons à venir. A cheval, la position surélevée avec les genoux fléchis est utilisé pour le trot ainsi que le saut et est appelé siège d'un demi.
Crossovers et fléchit
Prolongez ischio-jambiers et mollets muscles avec un tronçon de croisement. Engager les muscles du tronc pour aider allonger le bas du dos. Croisez la jambe droite sur le devant de la jambe gauche, qui va adoucir le genou avant tout en gardant le genou arrière droite. Charnière à partir des hanches pour toucher le sol, ou aussi proche que vous pouvez obtenir si les muscles des jambes sont serrées. Tenez-vous debout, changez de jambe et répétez. Cela contribue à détendre le dos pour se reposer trot et le rend plus facile de garder les talons vers le bas et les jambes fort contre les flancs du cheval. Emprunter un passage de danseurs pour faire travailler vos mollets, les tibias, les pieds et les chevilles. Asseyez-vous avec votre dos contre un mur, les jambes étendues, et fortement fléchir et pointer vos pieds jusqu'à ce que vous sentez la brûlure dans vos muscles de la jambe inférieure.