Ce qui est plus important pour la perte de poids, rythme cardiaque ou Calories brûlées?
Pour perdre du poids, vos efforts devraient être axés sur la gravure d'un plus grand nombre de calories que vous consommez. Ceci crée un déficit calorique dans votre corps. Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez, parce que votre corps a encore besoin de carburant pour maintenir la fonction, il se décompose la graisse que vous avez stockées sur votre corps. Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de perte de graisse.
Calories brûlées
Parce que la perte de poids dépend de la création d'un déficit calorique, la composante la plus importante de votre séance d'entraînement est combien de calories sont brûlées. Les plus de calories que vos brûlures de la session d'entraînement, plus l'impact qu'il aura sur la création d'un déficit calorique. L'American Council on Exercise recommande un objectif de perte de poids réaliste et sûr de une à deux livres par semaine. Cela exigerait un 3500 - au déficit de 7000 calories par semaine, ce qui signifie un déficit journalier de 500 à 1000. Combien de calories vous brûlez pendant votre séance d'entraînement dépend de l'activité vous participez à, votre poids corporel et l'intensité de votre entraînement.
Importance du taux Heart of
Bien que l'élément global important pour la perte de poids est calories brûlées, la fréquence cardiaque d'entraînement est directement liée au nombre de calories que vous brûlerez. fréquence cardiaque d'exercice est une indication de la façon dont vous travaillez dur, et plus l'intensité de votre séance d'entraînement, plus de calories que vous allez brûler. Selon ACE, plus l'intensité des séances d'entraînement sont mieux pour perdre du poids car ils brûlent plus de calories que les sessions de faible intensité, et ils vont également à garder votre taux métabolique élevé pendant des heures après que vous avez terminé l'entraînement. Exercice d'intensité modérée consiste à travailler à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, alors qu'une session d'intensité vigoureuse consiste à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale estimée en soustrayant votre âge de 220.
Autres considérations
Il est également important de créer un déficit calorique et de perdre ainsi du poids est la fréquence de votre entraînement sessions. Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour. Par conséquent, l'élaboration d'une couple de fois par semaine ne serait pas suffisant pour perdre du poids au taux suggéré d'une livre par semaine. En outre, de créer un déficit calorique, non seulement vous avez besoin pour augmenter les calories brûlées avec vos séances d'entraînement, mais vous avez à diminuer les calories que vous consommez en faisant responsable et sain de manger et de boire décisions.