Comment passer la portion Pushup de l'APFT

Si vous voulez entrer dans l'armée américaine, vous devez passer condition physique test, ou APFT de l'armée, qui comprend des pompes, redressements assis et une piste de 2-mile. Vous devez marquer au moins 50 points à chaque phase de leur diplôme de formation de base et vous avez alors à marquer 60 points dans chacun des trois exercices pendant votre APFT semestriel pour aussi longtemps que vous êtes dans l'armée. Le nombre de pompes que vous êtes tenus d'effectuer varie selon votre âge et votre sexe. Instructions
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échauffement avant une séance d'entraînement enfoncement ou un test de cinq à 10 minutes d'exercice cardio lumière - comme le jogging - suivis par étirements dynamiques. Balancez vos bras à l'horizontale à hauteur d'épaule 10 fois, puis effectuer virages côté en se tenant droite, en gardant votre corps encore plus bas et plier le torse aussi loin que possible à votre droite. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et à droite comme vous vous pliez. Faire 10 répétitions de chaque côté.
2

regarder la démonstration de la forme d'enfoncement approprié juste avant votre test commence. Posez des questions si vous ne comprenez pas complètement la forme correcte ou si vous n'êtes pas sûr de combien de pompes vous devez remplir pour passer le test.
3

Début du APFT en effectuant le plus grand nombre pompes que vous pouvez en deux minutes. Lorsque le superviseur du test dit «get, set" positionnez-vous face contre terre sur le sol avec votre corps droit, les bras en pleine extension, vos paumes sur le sol en dessous de vos épaules - ou étalés un peu plus large - et vos pieds plus de 12 pouces.
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Ecoute la commande "Go", puis inspirez en vous abaissez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou un peu au-delà. Expirez pendant que vous poussez-vous revenir à la position de départ. Gardez votre corps droit, à tout moment et verrouiller les coudes en haut de votre mouvement. Votre poitrine ne doit pas toucher le sol, mais si c'est le cas, vous n'êtes pas autorisé à rebondir sur votre poitrine.
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effectuer le nombre requis de pompes pour votre groupe d'âge et le sexe. Si vous êtes un 17 - à 21-year-old man, par exemple, vous devez effectuer 35 tractions à marquer 50 points ou 42 pompes à marquer 60. Si vous avez entre 52 et 56 ans, vous devez faire 20 pompes à marquer 60 points.