Quel poids peut vous perdre en une semaine d'exercer pendant 30 minutes par jour?
Combien de poids vous pouvez perdre en une semaine dépend de quelques facteurs différents, comme combien vous pesez et quel type d'exercice que vous participez po La Clinique Mayo énumère un certain nombre d'activités physiques et combien de calories ils brûlent pour une gamme de poids différents. Selon le dossier de la clinique, une personne pesant 160 livres serait brûler environ 267 calories en une séance de 30 minutes d'aérobic à impact élevé, fournissant l'apport calorique reste le même. Depuis 3500 calories est égal à une livre, à ce rythme, il faudrait près de deux semaines pour brûler £ 1. Saut à la corde et course à 8 miles par heure, cependant, sont de meilleurs brûleurs de calories et, par conséquent, sont mieux pour perdre du poids. Chacune de ces activités serait brûler environ 430 calories en une demi-heure pour le même individu de 160 livres, réduisant le temps qu'il faut pour brûler £ 1 vers le bas pour un peu plus de huit jours.
Let it Add Up
Certaines personnes ont un temps assez dur de tout ajustement qu'ils veulent faire dans leurs horaires chargés, et encore moins de mettre de côté 30 minutes chaque jour pour une séance d'entraînement. Heureusement, vous n'avez pas à obtenir ces 30 minutes fait d'un seul coup. Selon la Harvard Medical School, vous pouvez bénéficier de l'exercice à 10 - à des blocs de 15 minutes. Passez quelques minutes sur l'exercice première chose le matin, faire un peu plus dans l'après-midi et terminer l'exercice dans la soirée, si vous avez besoin afin d'obtenir dans votre 30 minutes par jour.
Cardio, Force, Intensité
pourrait être enclin à dépenser tout votre temps de parole sur les activités aérobies que votre rythme cardiaque à tirer le meilleur d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Cependant, le ministère de la Santé et des Services sociaux conseille mélange dans un peu de musculation avec votre cardio. Il brûle des calories juste pour maintenir la masse musculaire, de sorte que la construction musculaire va rendre vos heures de non-entraînement plus productif. Il est recommandé de pratiquer une activité aérobie cinq jours par semaine et utiliser les deux autres jours pour la formation de force. Et les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à augmenter l'intensité de compenser pour seulement passer 30 minutes par jour sur votre séance d'entraînement. Activité modérée suffit pour obtenir votre corps de brûler les livres, et pourrait inclure des activités comme le golf (sans voiturette) ou à faible impact aérobic. Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter les activités à haute intensité si vous les apprécierez. Séances d'entraînement intenses pourrait consister en un jeu de racquetball, roller ou à fort impact aérobic.
Augmenter les prestations avec le régime
exercice n'est pas la seule façon de perdre du poids. L'alimentation est un facteur important, aussi. Si vous voulez augmenter les effets de perte de poids de votre séance d'entraînement hebdomadaire, une alimentation saine fera pour vous. La Clinique Mayo recommande de réduire de 500 calories par jour à partir de votre régime pour perdre une livre supplémentaire chaque semaine. Il est toutefois sage de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids qui implique l'exercice et des changements à votre alimentation.