Qu'est-ce que l' extérieur cuisse Leg Lift travail?

L'ascenseur de jambe de cuisse utilise un mouvement connu sous le nom enlèvement . Abduction de la hanche est le mouvement de vos jambes vers l'extérieur sur le côté, et il est contrôlé par un groupe de muscles appelé les ravisseurs de la hanche. Ces muscles sont le moyen fessier , les fessier , le tenseur du fascia lata et le couturier . L'ascenseur de jambe mensonge est un moyen efficace de travailler ces petits muscles minces. Choses que vous devez Bandes de résistance
( facultatives); lt Show More Instructions
1

coucher sur le côté droit avec la jambe gauche étendue et la jambe droite légèrement fléchis . Reposez votre bras gauche sur la hanche et de soutenir le haut du corps avec votre bras droit. Votre pied gauche doit être fléchi , pas pointu . Préparez vos abdominaux pour garder votre colonne vertébrale alignée pour la durée de l'exercice .
2

Levez la jambe gauche à environ un pied du sol. Maintenez cette position brièvement , puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ. Répétez le mouvement 10 à 20 fois .
3

Allongez-vous sur le côté gauche pour effectuer un nombre égal de représentants de la jambe droite .