Est une machine abducteur ou Side Leg Lifts mieux?

Variété n'est pas seulement le piment de la vie, c'est la seule façon de garder vos muscles formés. Répétant sans cesse le même exercice finira par arrêter votre progression et même conduire à la régression. Variété peut être difficile quand il s'agit de travailler le medius et minimus de vos hanches et le tenseur du fascia lata en haut de votre cuisse fessier car il n'y a pas beaucoup d'options. Ainsi, alors que les machines et les jambes de côté ascenseurs ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients, en travaillant les muscles vont vous obliger à faire les deux à un moment donné. Former

Quand faisant la jambe ascenseurs secondaires, il est important de garder vos hanches empilés, comme permettant à votre top hanche pour faire reculer peut conduire à des maux de dos. Pour cette raison, si vous êtes juste de commencer à exercer, vous devrez probablement faire mieux sur la machine ravisseur, comme des machines de sport, en général, vous aider à maintenir la forme appropriée. Comme vous gagnez la force, en particulier la force cœur en faisant des exercices abdominaux et des planches, vous serez mieux en mesure de maintenir la forme appropriée pour soulever la jambe secondaires.
Prévention des blessures

Le ravisseur de la hanche est l'un des rares appareils de musculation pas contre-indiqué pour tout type de souche ou d'une blessure, même hip problèmes. En fait, aussi longtemps que vous maintenez bonne et due forme et ne pas surcharger le poids, cette machine peut être bénéfique pour quelqu'un ayant des antécédents d'arthrite ou le remplacement de la hanche. Alors lève la jambe secondaires sont généralement sans danger pour les personnes ayant des problèmes de hanche, vous trouverez peut-être difficile de mentir sur votre mauvais côté. Cela peut être aidé avec un rembourrage supplémentaire. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de blessure, vous pouvez toujours faire des levées de jambe secondaires si vous avez la force de garder vos hanches empilés. Cependant, vous devez faire avec votre tête posée sur votre bras et les genoux pliés plutôt que de jambes droites.
Résistance

Un avantage certain d' la machine à ravisseur est la capacité à ajouter de la résistance facilement et progressivement. Côté levées de jambe sont essentiellement un exercice de poids corporel. Vous pouvez ajouter de la résistance aux levées de jambe avec des poids aux chevilles ou en tenant un haltère contre votre cuisse. Vous devez tenir l'haltère à la légère, mais, si votre jambe gère la majeure partie du poids. Un autre, bien qu'un peu maladroit, moyen consiste à tenir un bar, pondérée sur une extrémité, il court le long de votre jambe et la fin pondéré repose sur l'extérieur de votre pied. Vous pouvez également attacher des bandes d'exercice autour de vos cuisses. Bien sûr, il lève la jambe toujours fournir une alternative lorsque vous n'avez pas accès à un gymnase.
Considérations

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'options, sont des alternatives aux deux exercices. On fait des enlèvements de la hanche debout sur une machine à câble. En faisant cela, il est important de garder votre dos et du bassin alignés, comme cambrer votre dos pourrait égoutter. Une autre alternative est de boucler une bande d'exercice autour de la jambe d'une chaise solide avec l'autre extrémité autour de votre cheville, faisant enlèvements debout tout en maintenant le fauteuil pour le soutien. En fonction de votre niveau de forme physique, vous devriez changer exercices tous les quatre à six semaines.