Push-ups Avec Vs Gilet lesté. Bench Press

Une forte partie supérieure du corps est bénéfique non seulement dans la salle de poids, mais aussi pour les activités quotidiennes. Push-ups avec une veste lestée et presses banc peuvent à la fois aider à améliorer la force musculaire et l'endurance dans plusieurs muscles tout au long de votre partie supérieure du corps. Quel exercice est meilleur est basé sur vos capacités individuelles et les objectifs de remise en forme. Exécution de Push-Ups avec un gilet

pondéré fois que vous avez votre veste lestée sur et ajustée, inférieure à quatre pattes avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Étendez vos jambes derrière vous, stabiliser votre abdomen et redressez votre dos de sorte que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Inspirez et vous abaissez lentement sur le sol. Une fois que votre poitrine se rapproche ou touche le sol, appuyez avec force à travers les talons de vos mains pour étendre les bras et revenez à la position de départ. Exhalent à la fin du mouvement. Assurez-vous que votre corps maintient une ligne droite tout au long de l'exercice et de garder vos hanches de s'affaisser vers le sol.
Bench Press Technique

Chargez votre barre avec le poids approprié ou utiliser uniquement la barre si la presse de banc est un exercice nouveau pour vous. Allongez-face sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules. Unrack le bar et le maintenir au-dessus de votre poitrine avec les bras étendus. Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Une fois que la barre touche ou approche de votre poitrine, appuyez avec force en arrière jusqu'à la position de départ en expirant à la fin du mouvement.

Muscles travaillés

bench press travaille le muscle grand pectoral, petit pectoral, triceps, deltoïde antérieur, dentelé et coracobrachialis. Pondérée des push-ups cible ces mêmes muscles, mais depuis cet exercice n'a pas le soutien d'un banc d'exercice, vos muscles abdominaux, le bas du dos et fessiers sont obligés de travailler isométrique pour stabiliser les hanches et le torse.
Les gains de force

pondéré push-ups et les presses banc peuvent à la fois aider à renforcer vos muscles, mais le bench press a un potentiel beaucoup plus élevé pour des gains de force. La veste lestée fait ajouter de la résistance à la push-up, mais le gilet ne peut contenir autant de poids. En revanche, la quantité de poids que vous pouvez utiliser avec la presse banc est presque sans fin. Travailler avec des poids lourds est la clé de la construction et le renforcement musculaire.
Workout Considérations

Plutôt que de choisir un exercice sur l'autre, intégrer à la fois la moyenne pondérée des push-up et la presse banc dans votre routine d'entraînement. Varier vos séances d'entraînement peut aider à prévenir l'épuisement et de diminuer le risque de blessure. Peu importe quel exercice vous effectuez, assurez-vous que vos muscles sont préparés pour l'activité en effectuant un 5 à 10 minutes d'échauffement avant l'entraînement. Pour les deux exercices, commencent avec résistance à la lumière, en augmentant progressivement votre poids que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec les exercices.
Considérations de sécurité

Si vous souffrez de faible problèmes de dos, vous voudrez peut-être éviter ou très peu utiliser pondérés push-ups, car ils stress sur le bas du dos. Utilisez toujours un observateur lorsque banc de pressage, en particulier lorsque l'on travaille avec des poids lourds.