Les cinq meilleures puissance et la force Exercices
Le soulevé de terre est une condition préalable pour presque chaque exercice comme il vous apprend à choisir correctement un poids lourd et sur le sol. En plus d'être une compétence importante haltérophilie, le soulevé de terre est aussi un exercice de renforcement de la chaîne postérieure supérieure. La chaîne postérieure est le terme générique utilisé pour décrire tous les muscles situés à l'arrière de votre corps. Deadlifts mettent l'accent sur les fessiers et le bas du dos, qui sont des muscles vitaux dans un grand nombre d'activités physiques et sportives. Deadlifts sont également le troisième élément contesté dans les compétitions de dynamophilie.
Squat
Squats impliquer à peu près tous les muscles de votre bas du corps ainsi que de nombreux muscles dans le haut du corps et sont considérés comme le «roi» de tous les exercices. Dans les années révolues, tout séances d'entraînement ont été écrites dans le squat et, combinée à boire beaucoup de lait, était une façon traditionnelle pour les jeunes hommes à «haut en vrac." Vous pouvez squat avec une barre sur le dos de vos épaules, sur le devant vos épaules ou même effectuer haut représentant fixe en utilisant simplement votre poids corporel. Accroupie n'est pas seulement un exercice, c'est un modèle de mouvement primal que la plupart d'entre nous remplissent de nombreuses fois par jour. Squats sont le premier événement contestée dans les compétitions de dynamophilie.
Bench Press
Si vous soulevez des poids, à un certain moment, quelqu'un est susceptible de vous demander combien vous pouvez bench press. La presse banc est un exercice très populaire et couramment exécutées qui permettra de développer votre poitrine, les épaules et les triceps et augmenter votre force de poussée. La presse banc est la deuxième discipline dans le sport de dynamophilie et est également utilisé dans la NFL se combinent pour sélectionner de nouveaux projets NFL. Allongé sur un banc favorable signifie que vous êtes libre de vous concentrer sur poussant autant de poids que possible avec vos bras, ce qui rend le banc appuyez sur un exercice de musculation efficace.
Clean Power
Photos
énergie propre est une version simplifiée de la propre olympique et combine une action de deadlift puissant et rapide avec un puissant traction des bras. La barre est ensuite capturé sur le devant de vos épaules avec un léger fléchissement des genoux. L'énergie propre, comme son nom l'indique, développe la force explosive et la puissance tout au long de votre corps, surtout dans les hanches et le bas du dos. En dépit d'être un mouvement simplifiée par rapport à la pleine nettoie olympique, l'énergie propre et prend la pratique et doit être maîtrisée avec des poids légers avant d'essayer de soulever quelque chose de lourd, comme le plus vite vous vous déplacez, une exigence en puissance nettoie, le plus vous êtes susceptible de blesser . vous-même si votre technique est défectueux
La Presse
La presse, parfois appelé la presse militaire ou presse en tête, construit la force de poussée verticale, les muscles cibles sont vos épaules et triceps. Contrairement à la presse banc où un banc robuste permet de garder votre corps bien aligné, dans la presse, vous avez à vous maintenir en position en utilisant votre cœur ou les muscles du ventre. Cela signifie que même si vous ne serez pas en mesure de soulever autant de poids par rapport à la presse banc, cet exercice est considéré comme ayant une plus grande report fonctionnelle pour les activités quotidiennes et sportives. Certaines personnes associent la presse avec le propre d'énergie qui fournissent ensemble une séance d'entraînement sur toute la surface très efficace. Alternativement, vous pouvez effectuer la presse avec une barre reposant dans un rack squat mettre à la hauteur des épaules.