Combien de temps faut-il pour faire cinq sit-ups?

En fonction de votre niveau de forme actuel, cinq redressements assis dans une rangée peut sembler beaucoup de travail. Ou, vous pourriez être en mesure de battre à travers eux en quelques secondes. Même si vous sentez que vous faites vos redressements assis lentement, vous engagez toujours les mêmes muscles et récolter les fruits de fitness. Avec redressements assis, ralentir votre rythme peut en fait augmenter l'intensité de votre entraînement. Exécution

Pour faire un situp standard, pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés en position couchée sur le sol. Placez vos pieds ensemble, ou, si vous vous sentez plus à l'aise, ils peuvent être autant un pied dehors. Vous avez un ami de tenir vos pieds ou les fixer sous une faible canapé ou un fauteuil. Pliez les coudes et de la dentelle vos doigts, en les plaçant derrière votre tête. Serrez vos muscles de l'estomac et apporter votre torse à la position assise. Ne jamais claquer vers le bas après un sit up, car cela peut causer des dommages irréversibles vertébrale.
Temps de repos

lieu de se concentrer sur combien de temps il faut pour faire les cinq redressements assis , essayez de réduire la quantité de temps de repos entre chaque série. Par exemple, si cela vous prend cinq minutes pour faire cinq redressements assis, mais vous vous reposez près d'une minute entre chacun d'eux, vous n'obtenez pas aussi bon d'une séance d'entraînement comme si vous faites tous les cinq dans une minute, puis se reposer pendant quatre minutes. L'Indiana Law Enforcement Academy recommande pas plus de 60 secondes de repos entre les répétitions.
Timed Situps

Si vous voulez augmenter la vitesse de vos redressements assis, suivre les conseils de l'armée des États-Unis et voyez combien vous pouvez faire en deux minutes. Alors que l'armée pourrait envisager de 21 redressements assis en deux minutes le plus bas autorisé pour les soldats, commencer par voir si vous pouvez faire cinq dans ce laps de temps si vous êtes nouveau à l'exercice et hors de forme.
Répétitions Photos, illustrations

Cinq redressements assis à la fois est raisonnable endroit pour commencer si vous êtes juste de commencer à mettre en forme. Faire un minimum de cinq répétitions par série à voir une augmentation de votre endurance musculaire. Une fois que vous aurez maîtrisé cinq redressements assis dans une rangée, le Daily Mail recommande essayant de 15 à la fois. Supérieure à 30 sans reste, cependant, peut conduire à la technique bâclée et blessures.