Exercer Plus de 70

Si votre état de santé peut regarder et se sentir comme si elle baisse avec l'âge plus de 70 ans, l'exercice peut ralentir le processus de vieillissement en maintenant votre gamme de mobilité, la souplesse et la force musculaire et de conjurer les maladies chroniques. Selon FamilyDoctor.org, il est sûr pour la plupart des personnes de plus de 70 ans de l'exercice régulièrement. Cela inclut les personnes âgées atteintes de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et l'arthrite. Avantages

exercice non seulement aide les personnes âgées à gérer leur poids, mais réduit également le risque de maladies chroniques nombreuses personnes âgées souffrent d', y compris la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le cancer du sein et le cancer du côlon. Si vous vivez avec une maladie chronique, l'exercice régulier permettra de réduire sa gravité. Vous pourrez également améliorer votre système immunitaire et la fonction cardiaque et abaisser votre tension artérielle. L'exercice augmente votre équilibre, la mobilité et la flexibilité, facilitant les activités quotidiennes. Il améliore la qualité de votre sommeil et élève votre humeur. S'affranchir améliore également la capacité de votre corps à pomper le sang riche en oxygène vers le cerveau.
Exercices cardio

natation et d'aquagym sont de bons exercices cardio pour les personnes âgées de plus de 70 parce que ils ne soulignent pas les articulations. En fait, l'eau détend les muscles et les articulations. Au gymnase, le vélo elliptique peut être une bonne machine d'entraînement cardio pour les plus de 70 ans parce que c'est faible impact. Toutefois, sachez que, parce que cela fonctionne le corps supérieur et inférieur en même temps, il pourrait augmenter votre rythme cardiaque plus élevé que celui recommandé. Autres activités de cardio que vous pouvez faire à la salle de sport sont le vélo stationnaire et de la marche ou du jogging sur le tapis roulant. Cependant, marche en plein air peuvent être plus agréable, et il fonctionne plus de muscles.
Force Exercices

Tout le monde perd de la masse osseuse à mesure qu'ils vieillissent, en mettant en particulier les femmes un risque d'ostéoporose. exercices de musculation mis l'accent sur les os, qui raconte le corps à augmenter la densité osseuse en réponse. Renforcer vos muscles empêche la perte musculaire avec l'âge, ce qui vous permet de rester forte et empêche votre métabolisme de ralentir. Utiliser des poids libres, les poids des machines, des bandes de résistance et votre propre poids corporel pour la résistance. AgingCare.com recommande la musculation deux ou trois fois par semaine. Viser à travailler sur l'ensemble de vos principaux groupes musculaires. Faites un maximum de deux séries de 10 répétitions avec des poids lourds modérément.
Tai Chi et Yoga

Tai chi et le yoga sont de bons choix pour exercer plus de 70. Selon MedicineNet.com, pratiquant le tai-chi trois fois par semaine pendant 12 semaines améliore considérablement l'endurance, la souplesse, l'équilibre et la force chez les adultes de plus de 70. Selon YogaJournal.com, vous ne pouvez jamais être trop vieux pour commencer à pratiquer le yoga. Faire du yoga sur une base régulière augmente votre niveau d'énergie, améliore votre flexibilité, soulage les douleurs, et vous permet de regarder votre meilleur.