Comment façonner Abs en lits pour les femmes

Lumpy, moelleux, mou et moelleux: tous les adjectifs houle si vous penning un poème ou d'acheter un lit ou un oreiller, mais pas si vous vous décrivez vos abdos. Vous rêvez d'un abdomen déchiré - obliques garnis et un droit de l'abdomen tendu. Mais midsections informes peuvent tisser, surtout si vous êtes coincé au lit et vous êtes impuissant à lutter contre le syndrome flasque-ventre, non? Détrompez-vous. Votre lit peut être votre outil ab-exercice le plus précieux dans votre arsenal stuck-in-lit en ce moment. Même si vous voulez juste une surface douce pour ton sur le lit peut être bon pour vous. Instructions
centaines
1

Allongez-vous sur votre lit et redressez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Pliez vos genoux légèrement les pieds à plat sur le matelas. Serrez votre cœur et levez la tête, en rentrant le menton vers le bas vers votre poitrine.
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Expirez et allonger vos jambes, les soulevant le matelas. Pointez vos orteils et tirez vos épaules hors du lit.
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Gardez vos bras tendus et les pomper rapidement cinq fois tout en inspirant. Avez-cinq pompes rapides que vous expirez. Continuer ce modèle de petites pompes, rapides à chaque respiration pendant 10 respirations ou 100 pompes.
Ballet Twists
4

Asseyez-vous sur votre lit avec les jambes tendues en avant de vous et levez vos bras au-dessus de votre tête comme une ballerine. Charnière sur les hanches, penchez votre torse en arrière. Ne pas dépasser un angle de 45 degrés ou vous pouvez filtrer votre bas du dos. Ceci est votre position de départ.
5

Serrez votre cœur et tourner le haut du corps vers la gauche. Penchez-vous vers le bas pour équilibrer votre poids sur votre coude gauche. Tendez votre bras droit sur votre tête. Tournez et maintenez pendant trois secondes. Concentrer sur le travail des obliques que vous tournez en gardant vos fessiers et les jambes sur le lit.
6

Retourner à la, position de départ verticale coudée, puis répétez le mouvement, la torsion vers la droite. Regturn à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez la gauche vers la droite motif, visant pendant six à huit répétitions.
Assis Rotations
7

Asseyez-vous et plier légèrement les genoux, creuser vos talons dans l' Matelas pour la stabilité. Joignez les mains et maintenez-les au centre de votre poitrine.
8

Serrez vos abdos, redressez votre dos et vos épaules vers le bas appuyez sur. Expirez et tournez de 90 degrés vers la droite.
9

séjour dans la torsion pour un souffle et retour au centre. Expirez et tournez à gauche. Faites deux séries de 10, ou jusqu'à ce que vos obliques de Feel Feel serré, une pause de 30 secondes entre chaque série. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions, ou deux séries de 20 répétitions si possible.
Avant Plank
10

Turn sur votre estomac et joignez les mains. Montez sur vos avant-bras aplatis, leur largeur des épaules plaçant à part sur le matelas. Placez vos mains jointes directement sous votre tête.
11

Contractez vos abdominaux et les fessiers, les jambes se raidir et tournez vos orteils sous. Equilibrez votre poids entre vos avant-bras et les pieds tout en élevant le haut du corps. Gardez votre torse et les jambes droites et le bassin de basculer vers le haut ou descendre.
12

Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale et respirer, tenant la planche pendant cinq secondes. Abaissez votre corps et faire 10 répétitions.