Lifting des exercices qui aident Avec Deadlifting

Le soulevé de terre est une étape efficace et arrière constructeur et est également considéré comme un test classique de force. Il s'agit de la troisième et dernière discipline en dynamophilie compétitions. Deadlifts sont également favorisés par les culturistes car ils sont connus en tant que constructeur de masse. Le soulevé de terre est un exercice complexe qui implique un grand nombre de muscles et les articulations. Pour aider à augmenter votre deadlift, il peut être nécessaire de traiter certaines faiblesses qui seraient autrement limiter votre force de soulevé de terre. Les exercices qui font cela sont communément appelés exercices d'assistance. Bonjour

force bas du dos est une partie importante de deadlifting. Une façon de renforcer le bas du dos est d'effectuer le bon exercice du matin. Cet exercice est utilisé par les haltérophiles pour augmenter le bas du dos ainsi que la hanche et de la force à la cuisse. Stand avec vos pieds ensemble et une barre tenue dans le haut du dos. Pliez légèrement les genoux. Sans arrondir le dos, charnière de vos hanches, poussez vos fesses en arrière et se pencher aussi loin que votre flexibilité permet. Reculez-vous et recommencez. Marche

Farmer Vous ne pouvez soulevé de poids que vous pouvez tenir dans vos mains, si vous avez besoin d'une forte prise de deadlift de lourdes charges. Pour renforcer votre emprise, ramasser un lourd haltère dans chaque main et de marcher autour de votre zone d'entraînement pour aussi longtemps que possible. Juste avant votre grip donne out, réduire le poids au sol. Reposez-vous un instant et répéter. Si votre zone d'entraînement n'est pas très grand, vous pouvez également effectuer cet exercice en tenant des haltères lourds et de faire stepups sur un faible, fort, box.
Kettlebell Swings

verrouillage sur vos genoux et les hanches au sommet d'un soulevé de terre peut faire la différence entre un ascenseur qui est considéré comme légal et qui n'est pas. A défaut d'étendre pleinement vos genoux et les hanches se traduira dans l'ascenseur étant considéré comme une faute. Pour renforcer vos fessiers et ischio-jambiers, les muscles responsables de cette action, effectuent des sautes d'kettlebell lourds. Saisissez votre kettlebell avec les deux mains et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement, poussez vos hanches vers l'arrière et abaisser le poids entre vos genoux. Pilotez vos hanches vers l'avant et utiliser cet élan pour balancer le kettlebell jusqu'à hauteur d'épaule, gardez vos bras tendus. Laissez le kettlebell tomber et à se préparer pour une autre répétition. Cet exercice doit être effectué explosive.
Rack tire

réduire l'amplitude du mouvement d'un exercice vous permet d'utiliser plus de poids et donc exposer votre corps à une plus grande force musculaire et le stress de musculation. Rack tire sont un deadlift partielle où la barre est soulevée juste hauteur du genou au-dessus de la place du plancher. Placez votre barre dans un rack squat à la hauteur appropriée. Saisissez la barre en utilisant votre grip deadlift régulière. Tirez vos épaules vers l'arrière, accrochez vos abdominaux et soulevez votre poitrine. Levez-vous et soulevez la barre claire du rack, assurez-vous verrouillez vos hanches et les genoux. Abaisser la barre, réinitialiser votre grip et de répétition.