Comment exercer sans même le savoir
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1
Marchez chaque fois que possible. La marche est l'une des meilleures façons d'être actif sans se sentir comme vous faites de l'exercice. Si vous êtes en voiture au magasin, parc loin de l'entrée. Lorsque vous êtes à l'aéroport, évitez de le tapis roulant. Lorsque vous êtes en vacances, vous promener ces quelques pâtés de maisons du musée au lieu de saisir un taxi. Chaque pas compte.
2
fixer un objectif étape-par-jour. Essayez de faire au moins 10.000 pas par jour, la marche d'au moins 3 miles par heure, ce qui correspond à environ 5 miles, selon la longueur de votre foulée. Sangle sur un podomètre pour regarder vos progrès. Selon une étude de recherche de l'Université de Stanford, les porteurs de podomètre prennent généralement environ 2000 pas de plus par jour que les non-porteurs podomètre.
3
prendre les escaliers. Évitez les ascenseurs et escaliers mécaniques mesure du possible. Comme la marche, aucun équipement spécial est nécessaire pour prendre les escaliers. Monter des escaliers brûle beaucoup de calories, ce qui nécessite environ huit à 11 kcal d'énergie par minute - plus élevé que d'autres formes modérées de l'activité physique. Il suffit de monter deux volées d'escaliers par jour peut conduire à 6 livres de perte de poids sur un an. Ne pensez pas à ce sujet, tout simplement.
4
faire toutes les tâches ménagères et la cour travail que vous avez été mise hors tension. Croyez-le ou non, le ménage peut être une activité aérobie, sans parler de tous les étirements et le fonctionnement des muscles qu'elle entraîne. Descendez sur vos mains et les genoux et frotter le plancher. Laver les fenêtres, les armoires et les miroirs qui ont été vous rend fou. La peinture est une forme d'exercice aussi, donc refaire cette pièce vous avez été mise hors tension. Travaux de jardinage exige beaucoup de flexion et de creuser, afin de rendre votre jardin magnifique.
5
exercice tout en s'engageant dans des activités sédentaires. Vous serez tellement distrait, vous savez à peine vous le faites. Étirez pendant que vous regardez la télévision. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes. Debout sur une jambe et squat de haut en bas pendant que vous vous brossez les dents, puis changez de jambe. Construire progressivement le nombre de répétitions que vous faites sur chaque jambe. Serrez vos fessiers (muscles bout à bout) pendant que vous conduisez, détiennent chacun se crispent pendant 30 secondes, puis relâchez
6
jouer avec vos enfants, votre chien, vos amis ou même seul.. Le jeu est un moyen facile d'exercer sans le sentir comme travail. De plus, vous aurez du plaisir en même temps. Allez dehors et jouer cache-cache ou-and-go-cache. Jeter ou taper dans un ballon. Aller sur une aventure secrète à travers les bois. Nager à la piscine locale ou à la maison de votre ami. Rebondir sur un trampoline de jardin. Adhérer à un jeu de frisbee ultime dans le parc et rencontrer de nouvelles personnes alors que vous êtes. L'énergie débordante des enfants peut être infectieux, afin de trouver votre enfant intérieur.