Pilates pour mincir de la taille
Le Pilates criss-cross ou vélo travaille tous les muscles des abdominaux, y compris les obliques. Muscles obliques tons sont le secret d'une taille mince. Pour faire la croix criss, s'allonger sur un tapis d'exercice. Soulevez vos jambes dans une position de table de 90 degrés. Levez la tête et les épaules au tapis. Inspirez et tordre votre coude droit sur votre genou gauche. Expirez. Répéter, les jambes de commutation. Faites attention à votre respiration. Effectuer 10 à 15 répétitions selon votre niveau de condition physique.
Side Plank
exercices de planches latérales sont un excellent moyen pour sangler la taille. Vos muscles obliques doivent contracter pour aider à tenir la position. Allongez-vous sur votre droite sur un tapis d'exercice. Prop votre coude droit et l'avant-bras sur le sol, créant une position de T. Soulevez votre tour de taille, les hanches et les jambes sur le sol. Empilez votre pied gauche sur le dessus de votre droit. Vous devriez être en équilibre sur votre avant-bras et le bord de votre pied droit. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter cette opération deux fois.
Pilates Pont
pont Pilates exercices de travail sur les ischio-jambiers, les abdominaux de base et les muscles obliques. Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le dos avec les genoux pliés. Plantez vos pieds fermement sur le sol sur la distance des hanches. Basculez votre coccyx vers votre nombril, et levez vos hanches du sol. Niveau de vos hanches et placez votre poids à votre pied droit que vous relevez votre pied gauche sur le sol. Soulevez-le d'un pouce ou deux sur le sol si vous êtes un débutant. Exerciseurs plus avancés peuvent lever la jambe vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes. Placez le pied arrière sur le sol. Répétez avec l'autre jambe. Alternez les jambes pour 10 à 15 répétitions.
Spine Twist
Les obliques internes sont stimulés et tonique grâce à un exercice de Pilates connu comme la torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes croisées. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et vous n'êtes pas courbant plus. Étirez vos bras sur une position de T. Inspirez et tourner le haut du corps vers la droite. Expirez et revenez à votre position de départ. Répétez de l'autre côté. Faire 15 à 20 répétitions. Gourous de fitness de pointe peuvent se dégourdir les jambes en face d'eux comme ils le font cet exercice.