Façons de pratiquer Pullups continuer sans Bar
L'idée d'effectuer un pull-up peut sembler inaccessible si vous êtes nouveau à l'exercice, remis d'une blessure, ou qui n'ont pas accès à un bar pullup. Une bande d'exercice fournit une solution efficace doux, mais pour renforcer votre dos en préparation ou en remplacement d'un pull-up. Saisir le milieu d'une bande avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Maintenez la bande avec vos bras tendus et légèrement au-dessus de votre tête et vos paumes tournées vers l'avant. Expirez, pliez les coudes et abaissez vos mains sur le côté de vos épaules à la hauteur des épaules, en tirant sur la bande pour créer une résistance. La position finale de la bande est en face de votre poitrine. Inspirez, redressez lentement les bras et revenez à la position de départ.
Câble déroulant
déroulant câble ressemble à faire un pull-up dans le sens inverse. Au lieu de vous tirer vers le haut à la barre, vous tirez la barre vers le bas pour vous. Fixer un bar lat, qui est une barre droite avec une légère courbe vers le bas à chaque extrémité, à la fixation supérieure sur une machine de poids du câble. Saisissez la barre avec les mains plus large que la distance qui les sépare. Asseyez-vous et placez vos cuisses sous les supports d'ancrer vos jambes. Expirez et tirer vers le bas la barre de votre poitrine. Dirigez vos coudes vers le sol. Inspirez et redressez vos bras comme le bar revient dessus. Pratiquez votre formulaire de pullup et renforcer votre dos avec ces pulldowns câble. Comme votre force s'améliore, augmenter le poids, et bientôt vous serez en mesure de faire un pull-up.
C Pinces
Quand vous avez la force de le faire tractions, mais n'ont pas accès à un bar, pratiquer votre forme avec des pinces "C" que vous achetez dans un magasin de matériel. Fixez deux pinces de 4 pouces pour une poutre suspendue comme un chevron sous-sol. Placez les pinces dans une position qui définit vos mains plus large que la distance qui les sépare. Conserver les pinces comme s'ils étaient poignées et effectuer vos tractions.
Alternatives
Si vous êtes capable d'effectuer des tractions traditionnelles, mais n'ont tout simplement pas accès à un bar pullup, chercher des alternatives. Aires de jeux ont de nombreux bars différents, tels que monkeybars, barres parallèles et barres sur d'autres structures d'escalade. Une autre substitution est une branche d'arbre robuste. Si la branche est sur une pente, effectuer une série de tractions confrontés chaque direction. Vous pouvez également utiliser le fond d'un escalier ouvert pour votre soutien de pullup.