Exercices simples pour les femmes enceintes
moins que vous ne savez pas nager, natation peut être un exercice simple et gratifiant que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Si vous voulez apprendre à nager, cependant, il n'est pas trop tard pour prendre des cours. Selon l'Association américaine de grossesse, la natation est l'exercice le plus sûr pour la grossesse. Il vous est bénéfique en vous donnant un entraînement cardio sans insister sur les articulations, se détendre vos muscles et vous empêche de se sentir en surchauffe pendant l'exercice.
Marche
marche est très simple , exercice simple pour les femmes enceintes à travers tous les trimestres, et qui peut être poursuivie après la naissance du bébé en utilisant une poussette. Porter de soutien et confortables chaussures de marche, et éviter de marcher quand il fait sombre, car il est plus facile de trébucher et tomber. Dans votre troisième trimestre, éviter de marcher sentiers vallonnés ou le terrain accidenté qui pourrait vous mettre hors d'équilibre ou vous faire trébucher facilement. Visez un 20 -. Aux 30 minutes à pied la plupart des jours de la semaine, dit Babycenter
Yoga
chien et chat pose, pont pose facile et facile posture de méditation du yoga sont bien connus pose recommandé pour diminuer les maux de dos et la pression pelvienne pendant la grossesse, dit Parents.com. Pose que la grossesse particulièrement avantage impliquent accroupi, couché sur le côté, assis ou en faisant un basculement du bassin. Dans votre deuxième et troisième trimestres, éviter de faire des poses en position couchée sur le dos, car ils réduisent le flux sanguin vers l'utérus, et ne postures debout près d'un mur ou une chaise pour vous aider à l'équilibre. Ne faites pas Bikram yoga, également appelé yoga "chaud", car il est pratiqué dans une salle chaude qui peut facilement vous amener à surchauffer.
Musculation
levées de jambe, les squats, la flexion des biceps et du bassin s'incline à construire les muscles nécessaires pour soutenir votre ventre comme elle devient plus lourde, dit le site web de grossesse à quoi s'attendre. Ces exercices vous donnent aussi la force dont vous aurez besoin après la naissance du bébé. D'autres exercices recommandés comprennent des pompes contre le mur (au lieu de sur le sol) et les planches latérales. Poids de levage est généralement sans danger tout au long de votre grossesse, mais vous restez loin des machines qui presse contre votre ventre, et d'éviter la remontée des frais généraux, ce qui augmente la courbe dans le bas du dos. Commencez avec un poids léger - 3 à 5 livres - surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement en force. Limitez votre poids de 12 kilos, recommande à quoi s'attendre, quel que soit votre niveau de forme.
Considérations et avertissements de sécurité
n'exercez pas à l'épuisement ou essoufflement , comme vous avez toujours besoin d'oxygène d'être envoyé à votre bébé. Testez vous-même pour vous assurer que vous pouvez tenir une conversation sans perdre votre respiration pendant l'exercice pour éviter de trop en faire. Arrêtez immédiatement l'exercice si vous vous sentez étourdi, faible, contractions des nausées ou ayant. Tenez-vous bien hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement, et éviter de travailler dans des conditions météorologiques chaudes. Portez un soutien-gorge de sport de soutien alors que vous exercez, et lâches vêtements d'entraînement et confortables. Portez toujours des chaussures de soutien qui ont prise pour vous empêcher de glisser.