Comment faire l'agriculteur brûlures profondes exercice de respiration

Martin "Farmer" Burns, était un lutteur et entraîneur à la fin du 19e et début du 20e siècle américain. Malgré un poids de seulement £ 175, Burns a succédé en tant que lutteur en partie à cause de sa force supérieure. En tant qu'entraîneur, il a plaidé pour un programme de remise en forme basée sur l'étirement, plus de poids corporel et des exercices d'haltères. Son programme comprenait également plusieurs exercices de respiration profonde. Instructions
1

tenir debout avec vos talons toucher et vos pieds incliné à environ 45 degrés hors de chaque côté. Levez vos bras et positionner vos doigts sur le dessus de vos épaules, les coudes souligné loin de vos parties. Inspirez en vous étendez vos bras tendus vers le plafond. Temps de votre souffle si vous terminez l'inhalation lorsque vos bras sont en extension complète. Expirez lentement alors que vous retournez vos mains à la position de départ. Compléter l'expiration Lorsque vos doigts touchent vos épaules. Effectuez 10 répétitions.
2

Répétez l'étape précédente, mais étendez vos bras à l'horizontale devant vous.
3

Tenez-vous droit avec vos talons ensemble et votre pieds inclinés d'environ 45 degrés par rapport à l'autre. Penchez-vous de la taille jusqu'à ce que votre menton est en face de vos orteils. Étendez vos bras droit devant votre poitrine. Inspirez en vous redressez votre torse jusqu'à ce qu'il soit vertical tout en diffusant simultanément vos bras de chaque côté, en les gardant parallèles au sol. Expirez en vous revenez à la position de départ. Heure chaque mouvement si vous remplissez inhaler et exhaler quand votre corps ne bouge plus. Effectuez 10 répétitions.
4

Tenez-vous droit, levez vos avant-bras pour qu'ils soient parallèles au sol et de saisir votre poignet gauche avec votre main droite. Maintenir la prise tout au long de l'exercice. Levez vos bras lentement jusqu'à ce que vos mains sont aussi élevés au-dessus de votre tête que possible. Comme vous levez les bras, tirez vers la droite avec le bras droit et résister le mouvement avec le bras gauche. Tirez fermement les bras, vous devriez sentir la brûlure dans vos biceps et des épaules avant. Inspirez progressivement, en synchronisation avec votre mouvement. Expirez en vous revenez à la position de départ en soufflant autant d'air de vos poumons que possible au moment où vous remplissez la motion. Effectuez 10 répétitions, puis saisissez votre poignet droit avec la main gauche et faire un autre 10 reps.