Comment améliorer votre 1-Rep Max Flat Bench Press

Un impressionnant banc max est aussi convoité que tout d'un représentant maximum ascenseur dans la salle de gym, car c'est l'une des meilleures indications de la force du haut du corps. Les moyens les plus rapides d'augmenter votre banc maximum est de perfectionner votre technique. Poussoirs premières font souvent des erreurs simples qui les amènent à emboiter le pas avec beaucoup moins de poids que ce qu'ils ont le potentiel de presse. Vous pouvez augmenter considérablement votre banc max en apprenant comment positionner vos épaules sur le banc, comment utiliser votre dos lorsque vous appuyez sur, où de baisser le poids sur votre poitrine et où placer vos mains sur la barre. Instructions
1

charge le bar avec plaques égalant votre seule pression max. Butt les colliers contre les faces des plaques de glissement à l'extérieur après une sur chaque extrémité de la barre. Réglez vos pieds. Allongez-vous sur le banc regardant vers le haut et faites glisser votre tête sous la barre. Placez-vous que la barre jusqu'à ce que la barre est directement au-dessus de votre menton. Vous planter les pieds de sorte qu'ils sont directement sous vos genoux. Faites glisser vers le bas le banc jusqu'à ce que la barre est directement au-dessus de votre front, pliant les genoux plus de 90 degrés.
2

rentrez vos épaules et rouler sur le omoplates. Faites pivoter votre épaule opposée en arrière et serrez vos omoplates vers votre colonne vertébrale. Lay dos à plat sur le banc, le poids reposant sur vos omoplates. Votre colonne vertébrale ne doit pas toucher le banc, mais se pressait vers votre sternum.
3

Positionnez vos mains sur la barre. Commencez par faire une ligne droite à travers votre poitrine à partir d'un humérus à l'autre, puis pliez les coudes jusqu'à ce que chaque avant-bras fait un angle de 90 degrés avec votre humérus. Atteindre droit vers la barre avec les mains et les enrouler autour d'elle.
4

Bow votre dos afin que vos fesses et les épaules sont en contact avec le banc. Appuyez sur la barre et unrack le poids. Centre de la barre directement au-dessus du milieu de votre poitrine. Inspirez en vous abaissez la barre vers le bas de votre sternum, au-dessous de vos pectoraux. Gardez votre dos voûté, les fesses bien plantés sur le banc et appuyez sur la barre de votre sternum sans rebondir sur votre poitrine. Expirez et appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ aussi vite et avec force que possible.