Comment faire un push-up pendant la grossesse

À un moment où il peut être difficile de voir vos pieds, lacer vos chaussures de sport pour se préparer à une séance d'entraînement peut sembler paradoxal. Toutefois, légère à modérée tout au long de l'exercice d'une grossesse à faible risque est recommandé. Pour les femmes qui ont exercé régulièrement avant de devenir enceinte, l'American College of Sports Medicine recommande jusqu'à 30 à 40 minutes d'exercice d'intensité réduite trois à quatre fois par semaine et 15 à 30 minutes quelques fois par semaine pour les femmes qui n'étaient pas précédemment actif . Bien que l'exercice est sans danger pour les femmes enceintes, il ne devrait pas être une surprise que certaines modifications sont nécessaires. Depuis un push-up traditionnel maintient vos abdominaux dans une contraction forte, ils ne peuvent pas être un choix judicieux pour les femmes enceintes. Pour travailler votre poitrine et les bras avec push-ups en toute sécurité pendant la grossesse, déplacez votre exercice de la parole au mur. Instructions
1

stand sur un pied d'un mur avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et placez fermement les deux mains sur le mur légèrement plus large que vos épaules. Vos coudes doivent être pointés vers le bas vers le sol, pas s'évasant sur les côtés. Alignez votre tête avec le reste de votre colonne vertébrale, éviter le relâchement bas de votre dos et gardez vos hanches en ligne avec votre torse - votre corps tout entier doit former une ligne droite en diagonale du haut de votre tête à vos orteils
2

Abaisser lentement votre corps vers le mur. Prenez une grande respiration en tant que vous pliez vos coudes, en essayant de les garder près dans votre corps que vous vous déplacez plus près du mur. Abaissez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous êtes en mesure de toucher légèrement le menton ou le nez. Votre corps tout entier doit rester dans une ligne droite à partir de la tête aux pieds.
3

Étendez vos bras à la position de départ. Tout en gardant le contrôle, redressez vos coudes que vous expirez. Focus sur serrant les muscles de la poitrine et appuyez en même temps à travers les talons de vos mains. Travailler votre chemin jusqu'à 10 à 15 répétitions et autant de jeux que vous vous sentez à l'aise.