Rectus abdominis Exercices avec une bande élastique
La crise et les variations de cet exercice classique peuvent être utilisés pour faire sauter le droit de l'abdomen. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les deux pieds sur le milieu de la bande de résistance. Tenez les extrémités de la bande et placez vos mains derrière votre tête. Le groupe doit courir le long des côtés de votre corps. Craquent lentement votre torse vers vos genoux jusqu'à ce que le bas du dos est presque sur le sol. Gardez votre menton vers le haut et regarder vers l'avant. Tenir à la position de pointe pour une seconde avant de l'abaisser vers le bas. Alternativement, vous pouvez faire une crise à genoux inverse en bouclant la bande sur une poignée de porte. Agenouillez-vous devant la poignée de porte, prenant la main sur la poignée de la bande avec paumes tournées vers le bas. Fléchissez les coudes au niveau des épaules. Contractez vos abdominaux et croquer votre corps vers le sol. Dessinez vos bras sur votre poitrine. Effectuer 10 à 20 répétitions pendant trois à cinq sets.
Menus déroulants
Travailler avec un partenaire sur la bande listes déroulantes peuvent aider à construire la force et l'endurance vos abdominaux avant. Pull-downs travaillent aussi les muscles de votre cou, les épaules et le dos. Placez-vous dos à dos avec un partenaire. Tandis que vous saisissez les poignées de la surcharge de la bande, demandez à votre partenaire de tenir le milieu de la bande avec les deux mains. Crunch avant que votre partenaire conserve la bande régulière. Effectuer 15 à 20 répétitions, puis changer de positions avec votre partenaire.
Exercices d'équilibre
exercices qui vous obligent à tenir en équilibre sur une jambe permettra de renforcer votre cœur musculature. Utilisant une bande d'exercice, essayez un équilibre unique jambe avec s'opposant résistance des bras et des jambes. Tenez-vous sur votre jambe gauche, la sécurisation de la bande sous le pied gauche. Enroulez une extrémité de la bande autour de votre cheville droite. Saisir l'autre extrémité de la bande avec votre main gauche. Fléchir en avant à vos hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Prolongez votre jambe droite, soulevant derrière vous. Tendez le bras gauche vers l'avant afin que votre bras, le torse et la forme de la jambe levée, une ligne horizontale. Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position initiale. Répétez l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis changer de position des jambes de travailler de l'autre côté.
Ajout instabilité
En ajoutant une rotation du tronc sur un ballon de stabilité un exercice abdominal avec un groupe, vous pouvez travailler vos abdos sous des angles différents, le ton de votre taille et de renforcer votre noyau. Commencez l'exercice de scie assis sur le ballon avec les jambes formant un grand angle en face de vous. Creusez vos talons dans le sol, pointant vos orteils vers le haut. Tenez les extrémités de la bande dans vos mains et tendez les bras à vos côtés. Le groupe doit courir à travers votre dos et le long de vos omoplates. Inspirez et soulevez votre colonne vertébrale et contractez vos abdos. Comme vous expirez, tournez votre torse et à atteindre pour votre pied gauche avec votre main droite. Utilisez un mouvement de scie, en gardant vos bras dans la position que vous tournez. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Alternez les mouvements entre votre côtés droit et gauche pendant 60 secondes.