Bonne et due forme pour Roman Sit-Ups

Le situp Roman consiste à effectuer le mouvement situp en position couchée sur le dos, soit sur un banc plat ou un développeur de jambon glute. Il vous oblige à lever le poids de votre corps, mais vous pouvez le rendre plus difficile la tenue d'une balle de plaque ou de la médecine pondéré à votre poitrine. Il ya des préoccupations quant à la situp romain en raison de la force placé sur votre colonne vertébrale. Si redressements assis romains sont faites avec une bonne forme, ceux sans problèmes de dos peuvent utiliser l'exercice pour développer en toute sécurité les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche en même temps. Préparation

se mettre en position pour le situp romaine, placez vos hanches au sommet d'un banc plat ou sur le dessus du développeur de jambon glute. Sécurisez vos jambes sous les barres rembourrées cheville fournies sur le développeur de jambon glute ou vos pieds sous un barbell pondéré. Croisez vos bras sur votre poitrine. Si vous cherchez à augmenter l'intensité de l'exercice, interlock vos doigts et placez vos mains derrière votre tête. Pour le rendre encore plus difficile, avez une main de partenaire vous un médecine-ball ou plaque pondéré et réglez-le fermement contre votre poitrine.
Exécution

Inspirez et serrez vos abdominaux comme vous incliner et baissez votre dos jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Puis, expirez en vous asseyez-vous et revenez à la position assise. Inspirez à nouveau comme vous incliner de nouveau dans la prochaine répétition. Si vous souhaitez ajouter un défi, tenez-vous dans la position allongée pendant quelques secondes avant de se relever.
Muscles

le muscle qui prend plus de la charge que vous baissez et levez-vous de sauvegarder vos psoas est, ce qui est le plus grand des muscles fléchisseurs de la hanche. Il provient à l'avant de votre bassin et la colonne vertébrale, puis insère dans la partie supérieure de l'os du fémur. Ont également contribué au mouvement sont d'autres muscles fléchisseurs de la hanche, y compris le pectiné, couturier, droit antérieur et tenseur du fascia lata. Comme vous effectuez l'exercice, vos abdominaux et obliques des contrats isométrique pour tenir votre torse dans une ligne droite.
Considérations

Parce que le situp Roman cible les muscles fléchisseurs de la hanche, ces qui cherchent à cibler leurs abdominaux et obliques devrait intégrer des exercices qui sont mieux à se concentrer sur les abdos. Selon une étude réalisée en 2001 par l'American Council on Exercise, le crunch, crunch jambe verticale de vélos et des craquements sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs pour cibler les abdos et les obliques. En outre, ceux qui ont des problèmes au bas du dos devraient éviter le situp romaine en raison du stress qu'il met sur le dos. Les disques lombaires sont soumis à des forces de cisaillement qui augmentent le risque de souffler sur l'un de vos disques. Certifié entraîneur personnel Adin Smith Premier Personal Training, Inc. note qu'il met également le droit de l'abdomen et fléchisseurs de la hanche dans une position où ils sont exposés à un risque de déformation ou de déchirure.