Substitut pour l'exercice de la chaire romaine
extensions de retour sur la chaise romaine sont effectués en position couchée et travailler les érecteurs spinaux. Un poids peut être tenu sur la poitrine que les hanches sont fléchies et étendus. Boule de stabilité stabilisations d'épaule fournissent une alternative sûre aux extensions du dos de la chaise romaine et travailleront les monteurs et les deltoïdes. Pour effectuer une stabilisation de l'épaule de boule de stabilité, penchez votre corps à travers un ballon de stabilité avec votre torse sur le ballon et les jambes et les bras tendus vers l'extérieur. Accompagnez vos pieds à reculons jusqu'à ce que la balle est dans votre estomac. Commencez par tenir vos bras en face de vous, et porter lentement vos bras à vos côtés pour former un Hold "T." brièvement, puis porter lentement vos mains derrière votre tête. Maintenez cette position brièvement avant de revenir à la position de départ. Toutes les motions doivent être effectuées de manière contrôlée, lisse. Ne laissez pas votre épaules haussement d'épaules à tout moment.
Suppléant abdominale exercice
La chaise romaine peut être utilisé pour former les abdominaux en effectuant des redressements assis avec ou sans poids sur le poitrine, mais ce mouvement met beaucoup de couple sur le cou et le dos. Craquements sur un ballon de stabilité sont un coffre-fort, une substitution efficace. Commencez par assis sur un ballon avec les pieds à plat sur le sol. Accompagnez vos pieds en face de vous jusqu'à ce que le ballon est posé sous votre dos et votre coccyx repose sur la balle. Gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête, paumes vers le haut, et de garder votre cou dans une position neutre. Serrez vos omoplates ensemble et expirez lorsque vous contractez vos abdos et enroulez votre torse vers vos cuisses. Arrêtez-vous lorsque votre cou est de la balle, et de respirer comme vous détendre et revenez à la position de départ.
Assurez-vous que vous effectuez ces exercices avec le ballon contre votre région lombaire. Une étude réalisée en 2007 dans le Journal de force et de conditionnement La recherche a révélé que la réalisation de craquements ballon de stabilité avec le ballon sous le bas du dos au lieu de votre dos, derrière l'omoplate, publié deux fois l'activité des muscles abdominaux.
Photos substituts obliques exercice
coudes latéraux sont souvent effectuées sur la chaise romaine tout en maintenant un poids de cibler les obliques. Jambes droites planches latérales sont un exercice d'alternative simple pour les obliques. Commencez par couché sur le côté droit avec les jambes tendues, la jambe gauche empilés sur la droite. Pliez votre coude droit et le placer sous votre épaule droite. Expirez en vous contractez vos obliques et soulevez votre torse sur le sol. Gardez votre cou avec votre colonne vertébrale alignée. Maintenez brièvement avant de revenir à la position de départ.
Informations complémentaires
Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Si vous avez besoin d'aide effectuant un exercice, demander de l'aide auprès d'un professionnel de fitness. Si vous avez des maux de dos ou des blessures, parlez-en à votre médecin avant d'effectuer ces exercices abdominaux. Pour développer la force et le muscle, effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice par set.