des exercices de conditionnement de base avec des boules de stabilité

boules de stabilité sont des outils d'entraînement portables qui améliorent la stabilité de base. La surface déséquilibrée de la balle a besoin de vos muscles de base, y compris le transverse de l'abdomen, les muscles du plancher pelvien et multifidi le long de la colonne vertébrale, à s'engager davantage afin que vous ne perdez pas votre équilibre et l'alignement tandis que vous vous déplacez. Vous pouvez faire une variété d'exercices sur la balle pour garder votre plaisir séances d'entraînement. Supine
positions Supine

mettent le moins de stress sur votre dos lorsque vous faites des exercices de base avec un ballon de stabilité parce que vous êtes couché sur le dos, soit sur la balle elle-même ou sur le sol. Si vous n'avez pas utilisé un ballon de stabilité avant, pratiquer des exercices en position couchée avant de faire des exercices dans d'autres positions. Vous pouvez faire un pont statique en position couchée sur le sol sur le dos avec vos mollets et les talons sur le ballon de stabilité. Un pont statique consiste à élever vos fesses et le bas du dos sur le sol et maintenir votre équilibre pendant un certain laps de temps. Un pont dynamique consiste à monter et descendre vos fesses et le bas du dos dans un mouvement rythmique et contrôlée. D'autres exercices en position couchée comprennent des ponts avec votre dos sur le ballon, se tord russes et de la hanche latérale et la rotation du bas du dos avec le ballon entre les jambes.
Prone

Une position couchée c'est quand l'avant de votre corps face à l'étage. Comme les exercices en position couchée, vous pouvez effectuer des exercices sujets statiques ou dynamiques. Un échantillon exercice statique serait la planche de balle. Les exercices dynamiques comprennent l'exercice ab rouleau avec la boule, boule de push-ups et mélangez-le-pot. Pour faire le dernier exercice, mettez vos coudes et avant-bras au-dessus de la boule de stabilité et d'étendre vos jambes derrière vous avec vos pieds ensemble comme si vous étiez en position de push-up. Déplacez doucement le ballon dans un modèle sens horaire ou antihoraire avec votre corps tout en gardant votre colonne vertébrale et des hanches dans l'alignement.
Permanent

postes de travail debout dans le noyau la façon la plus réaliste parce que les gens font beaucoup de mouvements dans les sports et les activités quotidiennes tout droit. Ces exercices comprennent des squats de balle, squats une jambe et torsions du tronc horizontales tout en tenant le ballon. Avec un petit ballon de stabilité - environ 35 à 45 cm de diamètre - vous pouvez même faire plusieurs lancers et lancers avec un partenaire ou contre un mur
Considérations
Depuis le noyau fonctionne selon un mécanisme réflexe axée, vous n'avez pas besoin de tirer dans consciemment ou serrez vos abdominaux pour l'activer, dit Cook, thérapeute Gris physique. Quand vous vous concentrez sur la façon dont vous bougez, respirez et équilibre, votre cœur va s'engager automatiquement. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice. Travailler avec un entraîneur qualifié d'exercice si vous êtes nouveau dans le conditionnement de base avec un ballon de stabilité. Vérifiez les crevaisons ou sévère usure et la déchirure sur le ballon avant de l'utiliser.