Combien de poids Pouvez-vous perdre si vous passez vingt minutes sur un tapis roulant?

Un tapis roulant peut certainement vous aider à perdre du poids, mais il faut travailler dur et de dévouement pour y arriver. Si vous êtes à court de temps pendant la journée, une séance d'entraînement sur tapis roulant rapide 20 minutes peut vous aider dans votre exercice quotidien. Vingt minutes ne vous donne pas beaucoup de temps à brûler des calories, donc vous avez besoin de compenser en faire monter votre niveau d'intensité et d'exercer six ou sept jours par semaine. Un tapis roulant vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement en augmentant la vitesse ou l'augmentation de la pente, ce qui en fait l'une des machines de fitness perte de poids plus efficaces. Perte de poids après les chiffres

Avant de commencer à essayer de perdre du poids, il est important de comprendre comment il fonctionne. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez brûler ou de réduire votre apport calorique de 3500 calories. Vous pouvez frapper 3500 calories en une semaine en perdant une moyenne de 500 calories par jour. Marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes par jour sur une période d'une semaine ne sera pas vous aider à frapper 1 livre de perte de poids, mais il peut vous aider à y arriver si vous réduisez votre apport calorique quotidien ainsi.
Photos Calories brûlées

Vingt minutes d'exercice sur tapis roulant chaque jour n'est pas beaucoup, mais vous pouvez toujours graver un nombre important de calories en augmentant l'intensité de votre entraînement. Par exemple, une personne de 160 livres qui marche à un rythme plus lent de 3 mph pendant 20 minutes brûle seulement environ 106 calories. Cependant, la même personne peut brûler 243 calories par jogging à 6 mph ou 435 calories de course à 10 mph. Vous pouvez augmenter la dépense calorique encore plus en augmentant l'inclinaison du pont tapis roulant. Situé à seulement 5 pour cent pente peut augmenter vos calories brûlées par 100 par séance dans de nombreux cas.
Potentiel

Ainsi, le potentiel de perte de poids de travailler sur sur un tapis roulant pendant 20 minutes est directement liée à l'intensité de votre entraînement et à quelle fréquence vous entraînez. Sur la base de l'exemple précédent, il est possible de graver un total d'environ 3500 calories en courant à 10 mph sur une légère pente pendant 20 minutes, sept jours d'affilée - ce qui équivaut à brûler 1 kilo de graisse corporelle. Il s'agit d'un régime d'entraînement vigoureux et n'est pas juste pour tout le monde. Il peut être plus facile pour vous d'essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, en alternant de courts intervalles de marche avec de courts intervalles de course ou le jogging à une intensité élevée. Par exemple, marcher rapidement pendant deux minutes, suivies de deux minutes de course, et continuer cette tendance pendant 20 minutes. Ajouter une pente à l'entraînement par intervalles pour augmenter l'intensité encore plus.
Autres facteurs

beaucoup de facteurs jouent un rôle dans votre potentiel de perte de poids. Quelques-uns des plus importants comprennent votre métabolisme, votre poids actuel et le contenu de la graisse corporelle, l'alimentation et la fréquence de l'exercice. La clé pour maximiser votre potentiel de perte de poids exercice à seulement 20 minutes par jour est de tirer le meilleur parti de chaque minute. Exercice à environ 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge en années à partir de 220. Jouez avec des vitesses différentes et des pentes de semaine en semaine pour garder votre corps de s'adapter à la même routine tous les jours. Une séance d'entraînement de 20 minutes peut être courte, mais vous pouvez certainement perdre du poids si vous montée en puissance de l'intensité et de garder à elle jour après jour.