Comment obtenir un bout plus petit au gymnase
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Participer à de 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour brûler des calories, perdre du poids partout et obtenir un mégot petite. Programmez votre exercice d'une manière qui coordonne avec votre travail et le calendrier de la vie familiale. Si faire 30 à 60 minutes consécutives d'exercice est difficile, vous pouvez diviser les en avant et après les séances de travail, ou de compléter votre exercice en gymnase avec une promenade à l'heure du déjeuner.
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perdre 1 /2 à 1 livre par semaine en brûlant 250 à 500 calories par jour; choisir des exercices qui engagent les muscles de vos fesses pendant que vous jeter la graisse. La marche rapide sur le tapis roulant ou un vélo stationnaire tranquille pendant une heure chaque jour vous aidera à brûler environ 300 calories. Augmentez votre dépense calorique en faisant des exercices cardio-vasculaires les plus vigoureux comme la course sur la piste intérieure ou monter des escaliers, qui brûlent environ 600 calories par heure.
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tonifier vos muscles fessiers à la gym par effectuer des extensions de la hanche debout avec une machine à câble. Fixer une extrémité de la manchette de cheville autour de la cheville, tout en double vérification pour s'assurer que l'autre extrémité est fixée au câble. Saisissez la barre en face de vous, puis prendre du recul afin que vos bras sont redressés sans bloquer les coudes. Levez et abaissez le pied droit derrière vous, en l'élevant aussi haut que possible avant de le ramener vers le bas. Effectuer 12 à 15 répétitions de chaque côté, en utilisant un poids assez lourd pour fatiguer vos muscles par la dernière répétition.
4 Prestation
du poids des machines et le travail de votre salle de gym en vue d'un plus petit, plus tonique fesses en faisant couché boucles ischio-jambiers. Allongez-vous sur la machine sur le ventre, le dos de vos veaux inférieurs sous la barre de résistance rembourré à la fin de la machine. Stabiliser le haut du corps en dessinant dans vos muscles abdominaux et saisir les poignées situées à proximité de la région de la poitrine. Pliez vos genoux, en utilisant vos muscles ischio-jambiers de tirer vos talons fléchis vers vos fesses. Abaisser la barre de résistance rembourré avec contrôle à effectuer une répétition. Répétez l'opération pour un total de 12 à 15 fois
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Barbell ascenseurs morts ne sont pas seulement pour les rats de gymnase liés musculaires;. Ils sont une excellente façon de soulever et tonifier vos muscles fesses que vous perdez poids avec l'exercice cardio-vasculaire. Placez une barre sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds sur 2 pieds de distance, avec les boules de vos pieds sous la barre. Accroupissez-vous d'environ 90 degrés, et de saisir la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Placez une main paume vers le bas et l'autre paume-up si vous tenez la barre avec une prise en alternance. Dessiner dans vos muscles abdominaux, tirez vos épaules vers le bas, et de garder votre poitrine et la tête levée. Soulevez les haltères sur le sol comme vous redressez vos genoux et arriver à une position debout complet, reposant la barre contre vos cuisses. Retour du poids sur le sol en fléchissant les hanches et en poussant les fesses en arrière comme vous vous pliez les genoux. Inférieur dans un squat tout en gardant vos abdos dessinés dans, les épaules et la poitrine vers le bas levées. But pour huit haltères ascenseurs morts.