Exercices musculaires pour les cyclistes
Pullups renforcer vos bras et latissimus dorsi, qui sont importants lorsque vous êtes hors de la selle dans une course de côte difficile ou sprint. Ces muscles travaillent ensemble pour maintenir votre corps stable comme vous frappent du pied sur les pédales aussi fort que vous le pouvez. Pour effectuer cet exercice, se suspendre à une barre de pull-up avec une pronation, la largeur des épaules adhérence. Pliez vos bras et tirez votre menton vers le haut et sur la barre. Vous lentement le bas du dos au bout de plein bras et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice à l'aide d'une poignée étroite, sous-main, pour la variété.
Box Single-jambe Squats
que le cyclisme est une activité inférieure du corps surtout, la forte jambes sont tout sauf indispensable. En outre, il est important de s'assurer que vos deux jambes sont également bien développés pour minimiser les risques de blessure. Boîte simple-jambe s'accroupit en sorte que les déséquilibres de force gauche-droite sont abordés. Debout sur une jambe sur une étape à hauteur du genou. Avec vos bras tendus devant vous pour l'équilibre, s'accroupir et effleurer le sol avec le pied libre. Reculez-vous et recommencez. A l'issue de votre ensemble, échanger jambes et effectuer le même nombre de répétitions sur la jambe opposée. Si vous avez un déséquilibre de force, effectuer cet exercice avec votre jambe faible d'abord et faire correspondre le nombre de répétitions terminées avec votre jambe forte.
Stabilité Planches à billes
Noyau stabilité est importante dans le cyclisme. Vos muscles de l 'abdomen doivent avoir une résistance et une endurance suffisante pour garantir que les efforts de vos bras et les jambes sont effectivement transférés à vos pédales. En outre, un noyau solide garantit que votre colonne vertébrale est correctement prise en charge et réduire le risque de blessure. Boule de stabilité planches reproduisent les besoins de base d'un cycliste comme les oscillations à billes de la même façon un vélo fait. Placez vos avant-bras sur le ballon et marcher vos pieds afin que vos jambes sont droites et vos épaules, les hanches et les genoux forment une ligne parfaite. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous. Ne retenez pas votre souffle, ce qui peut élever votre tension artérielle.
Kettlebell Swings
Sprint nécessite une rafale rapide de l'activité musculaire et peut faire la différence entre gagner une course et finir dans le peloton. Alors que technique de pédalage joue un grand rôle dans le succès de sprint, a augmenté la puissance musculaire peut aussi aider. Puissance nettoie et bribes de puissance sont des exercices de puissance en voie de développement traditionnels et efficaces, mais ils peuvent prendre un certain temps à maîtriser et ne sont pas sans risques. D'autre part, les sautes kettlebell sont rapidement maîtrisées, présentent un risque beaucoup plus faible et développer l'énergie dans vos hanches et des muscles ischio-jambiers, qui sont essentiels dans le sprint et le vélo en général.
Saisissez votre kettlebell à deux mains et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement, poussez vos hanches vers l'arrière et abaisser le poids entre vos genoux. Avec votre poitrine et les épaules en arrière, rouler vos hanches vers l'avant et utiliser cet élan pour balancer le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules. Laisser le kettlebell à tomber vers le bas et répétez. Objectif de 25 à 30 oscillations par minute.