Qu'est-ce que le large Grip Bench Press travail?
presses banc standard - avec les mains répandre la largeur des épaules ou un peu plus large sur la barre - cibler votre poitrine et les triceps et aussi travailler vos épaules. En élargissant votre poignée, vous distraire l'attention de l'exercice pour les muscles pectoraux extérieures et aussi la force de vos épaules à travailler plus dur, tout en retirant un certain accent de vos triceps. Effectuer presses banc gros poignée pour déplacer le focus dans la direction opposée, loin de vos épaules et vers vos triceps.
Formulaire
Pour effectuer le banc prise large appuyez sur, se trouvent face sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et enlever la barre du rack ou avoir un spotter vous aider à soulever la barre. Utilisez une prise en pronation avec vos paumes vers l'avant, les mains se propagent au moins quelques pouces plus large que la largeur des épaules et vos coudes pointant vers le sol. Commencez avec vos bras tendus et la barre placée au-dessus de votre poitrine. Inspirez en vous abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Arrêtez votre descente de 2 à 4 centimètres au-dessus de votre poitrine, pause pendant environ une seconde, puis expirez lorsque vous soulevez la barre à la position de départ. Contractez vos muscles de la poitrine au sommet de votre ascenseur.
Powerlifting
Le banc de musculation est l'un des trois ascenseurs dans une compétition de dynamophilie concurrentiel. Règles Powerlifting aux États-Unis exigent que les index du levage soient pas plus de 81 centimètres - un peu moins de 32 pouces - d'intervalle. En fonction de votre taille, une poignée de 32 pouces qualifie généralement comme une poignée large pour le bench press.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Utilisez un observateur chaque fois que vous maintenez un poids au-dessus de votre corps, comme vous le faites dans la presse banc prise large. Arrêtez exécution de l'exercice si vous ressentez une douleur. Si vous êtes habitué à effectuer des presses banc standard adhérence, utiliser moins de poids lors de l'élargissement de votre emprise jusqu'à ce que vous déterminer combien d'une charge vos épaules peuvent manipuler. Vous pouvez également expérimenter avec la largeur de votre poignée de déterminer la distance qui fonctionne le mieux pour vous.