Que manger après une séance d'entraînement pour un ventre plat
Si vous essayez d'aplatir votre ventre, chaque calorie compte. Peu importe ce que les aliments que vous mangez, vous devez être sûr de consommer moins de calories que vous dépensez chaque jour pour perdre du poids. Même si vous avez assez de l'appétit après votre séance d'entraînement, essayez de ne pas manger plus de calories que vous brûlées pendant votre séance d'exercice. Si vous gardez votre repas post-entraînement petit, vous n'aurez pas à vous soucier de la coupe de retour beaucoup plus tard dans la journée. La taille de votre repas peut varier en fonction de votre choix d'exercice, une personne de 160 livres brûle 533 calories par heure de fort impact aérobic, mais les calories seulement 204 par heure de marche à un rythme de 2 mph
. Photos Protein
protéine est un nutriment important pour la récupération entraînement. Les protéines aident à la réparation des tissus endommagés par l'intensité de l'exercice, et que la recherche de l'émission de "The Physician and Sportsmedicine" notes Juin 2009, la consommation de protéines soutient gains de masse musculaire maigre. Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse, donc gagner du muscle peut aider à soutenir vos objectifs plat-ventre. Le choix des sources de protéines faibles en gras peuvent aider à garder les calories en échec. Considérez tilapia, crevettes, fromage cottage faible en gras ou poitrine de poulet sans peau pour votre source de protéines post-entraînement.
Glucides
glucides fournissent à votre corps l'énergie de sorte que vous pouvez vous engager dans un entraînement intense qui vous aidera à atteindre un ventre plat. Mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin d'eux après l'entraînement. Alimentation et forme physique chercheur Lyle McDonald note que les glucides jouent également un rôle dans la récupération musculaire post-entraînement. Bien sûr, consommer trop de glucides peut vous pousser au-dessus de votre budget de calories, de sorte que vous pouvez coller à faible teneur en calories des sources de glucides nutritifs emballés, complexes tels que les pommes, les bananes, le yogourt, ou de petites portions d'aliments à grains entiers.
Fat
Alors que la graisse alimentaire ne tourne pas directement dans la graisse du corps, il est dense en calories et manger trop d'aliments gras peut rendre difficile à atteindre votre objectif d'un ventre plat. Cependant, tandis que la graisse ne joue pas un rôle spécifique du muscle comme les protéines dans les repas post-entraînement, la graisse est un nutriment essentiel pour la santé globale. Selon une étude de l'édition de Décembre 2003, de la revue "Obesity Research", votre corps brûle les graisses insaturées plus efficacement que la graisse saturée après l'entraînement. Ainsi, si vous devez avoir sources de matières grasses avec votre repas post-entraînement, manger gras insaturés comme les noix ou les avocats, plutôt que les graisses saturées comme le beurre.