Comment Slim Down the Retour
glucides sains
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Haltères
Chinup barre vacances Piscine
de bras flotteurs
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Nutrition
1 Mangez des légumes ou des fruits après le repas si vous ne vous sentez pas satisfaits.
Comptez vos calories pour maintenir un régime alimentaire sain et de manger dans des proportions. En utilisant des assiettes plus petites aidera à déterminer la taille des portions appropriées. Prenez un petit déjeuner et des petits repas tout au long de la journée pour commencer votre métabolisme et le maintenir. Aussi, évitez de manger après le dîner parce que vous êtes plus susceptibles d'être inactifs et laisser ces calories à stocker sous forme de graisse.
2 Les grains entiers sont le riz brun, l'orge, le blé entier, le quinoa et le millet.
Mangez des glucides sains, qui comprennent les grains entiers - comme les pâtes de blé entier et le riz brun - les fruits, les légumes et les haricots. Les grains entiers sont riches en antioxydants et phytochimiques, qui aident à promouvoir un coeur sain et de protéger contre certains cancers et le diabète.
3 options Bean inclure les haricots noirs, les lentilles, les pois chiches et les haricots blancs.
Mangez des graisses saines pour aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et la démence, et d'améliorer vos cheveux, les ongles, la peau et l'humeur. Les options comprennent l'huile d'olive, les noix, le saumon, les sardines et les graines. La protéine est nécessaire pour une bonne santé cardiaque, le système immunitaire et le système respiratoire et pour le maintien de la masse musculaire et de l'énergie. Options de protéines saines incluent le poulet, la dinde, les œufs, les haricots et les noix.
Workouts
4 Pour la variation, garder les deux jambes et soulever deux haltères simultanément.
Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place de la ligne unique jambe. Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher en avant, en soulevant la jambe droite derrière vous. Pliez votre coude gauche jusqu'à ce qu'il atteigne votre torse. Répétez 10 fois de chaque côté.
5 se pencher en avant pour aider à l'objectif de faire plus d'exercice de votre dos.
Tenez un haltère dans chaque main pour mettre en place pour la relance latérale arrière. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Laissez vos paumes face de l'autre, tandis que les haltères sont directement en face de vous. Levez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec votre corps. Apportez vos bras à la position de départ et répétez 12 fois.
6 N'oubliez pas d'utiliser un supination.
stand sur un banc à côté d'un bar pour effectuer la chinup négative. Prenez la barre chinup avec une prise en main et la main sournoise largeur des épaules. Sautez si votre poitrine est entre vos mains. Croisez les chevilles. Abaissez votre corps lentement pendant cinq secondes jusqu'à ce que vos bras ne sont plus courbée. Revenir en arrière en utilisant le banc. Ne cinq répétitions.
Piscine
7 Pour de meilleurs résultats, nager lentement pour maintenir votre rythme cardiaque régulier.
Passez quelque part entre 45 à 60 minutes dans une piscine quelques fois par semaine pour atteindre le dos d'un nageur. Vous n'avez pas besoin de se précipiter vos tours comme si vous êtes dans une course. Prenez votre temps et nager en continu à un rythme soutenu.
8 Utilisation bras flotte autour de vos chevilles pour garder votre corps inférieur à flot.
Placez un flotteur entre vos pieds et d'éviter les coups de pied. Kicking enlève travailler le haut du corps et le dos pourrait utiliser. Gardez vos pieds encore et vous concentrer sur votre course.
9 Varier votre course assure tous vos muscles du dos sont en cours d'élaboration.
travail sur les différents muscles du dos en nageant différentes courses. Alternez entre faire deux tours de la nage libre, nage sur le dos et le papillon, tout au long de votre 45 -. À 60 minutes de natation