Comment faire Lunges explosives

La fente explosive élargit la séance d'entraînement que vous obtenez à partir d'une fente de base en sautant en l'air entre fentes. Explosant dans un saut chaque fois que vous revenez de la fente en position verticale construit la force dans vos fessiers et les cuisses plus efficacement que fentes régulières, tout en offrant un élément supplémentaire de travail cardio à votre ensemble. Instructions
1

échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec de légers étirements et de cardio avant de faire fentes explosifs.
2

Levez-vous droit avec vos pieds pressées ensemble et les bras à vos côtés. Gardez votre torse droit et la tête vers l'avant tout au long de l'exercice.
3

étape avant avec votre jambe droite et pliez le genou pour abaisser votre corps sur le sol. Vous allez atterrir sur le talon droit, puis transférer le poids vers l'avant de la plante du pied.
4

Votre genou doit être directement sur votre pied gauche avec le genou plié à 90 degrés angle.
5

Basse votre jambe gauche vers le sol comme vous fente avant avec la jambe droite. Votre jambe gauche doit être placé à proximité de parallèle avec le sol et le genou gauche devrait être légèrement derrière vos hanches.
6

Poussez sur le sol avec les deux pieds de pousser votre corps vers la position de départ .
7

Hop dans l'air que vous arrivez à proximité de la position de départ. Balancez vos bras contre vos côtés comme vous le saut, pliant les coudes et mettre vos mains devant votre visage.
8

Balancez votre jambe droite derrière vous et votre jambe gauche en face de vous que vous sautez en l'air.
9

Terrain avec vos pieds reflétant votre première fente, avec la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière.
10

Pliez vos genoux et des hanches dans la position de fente que vos pieds la terre en place.
11

Continuer côtés de commutation pendant une minute pour faire travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers.