Exercices et étirements de base en milieu de travail

Une journée au bureau peut vous laisser sentir comme vous n'avez pas le temps ni l'énergie pour l'exercice. Assis pendant des heures à votre bureau n'aide pas car elle contribue à les muscles raides et endoloris. Cependant, étirements et des exercices pour le lieu de travail ne doivent pas consommer complexe et le temps. Vous pouvez effectuer la plupart de ces étirements pendant que vous travaillez tandis que d'autres impliquent une brève pause, mais seulement aussi longtemps qu'il le faut pour obtenir une tasse de café frais. Prendre le temps pour un entraînement de bureau à courte distance peut aider à vous sentir rafraîchi et plus productive. Marcher

La marche est un exercice d'aérobie qui élève votre fréquence cardiaque lorsque vous avez terminé assez rapidement. Bien qu'il soit peu probable que vous aurez le temps pour une longue promenade au cours de la journée de travail, profiter des occasions que vous avez à se faufiler dans quelques étapes supplémentaires. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou marcher le long chemin autour de votre sol pour atteindre les toilettes. Partez pour une promenade à l'heure du déjeuner ou aller au gym si votre bureau a des installations de remise en forme. Chaque petit geste compte pour aider à éclaircir votre esprit, étirez vos muscles, maintenir la santé du cœur et brûler quelques calories.
Haute étirement du corps

haut du corps qui s'étend sur le lieu de travail est facile à faire à votre bureau. D'innombrables heures de travail à l'ordinateur peuvent créer des tensions dans le cou et les épaules. Soulager ces désagréments avec tours de cou et des haussements d'épaules. Transformez votre cou jusqu'à ce que vous êtes à la recherche-dessus votre épaule droite et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Répétez l'étirement à regarder par-dessus votre épaule gauche. Penchez la tête vers le plafond, puis vers le bas vers votre poitrine, tenant chaque position pendant 10 secondes.

Effectuer une série de 10 ou plus haussements d'épaules pour détendre les muscles tendus. Étirez votre dos en s'asseyant sur le bord de votre chaise, légèrement cambrer le dos et étendre vos bras tendus derrière vous. Joignez vos mains si possible. Revenez à la position de départ et levez les bras au-dessus de votre tête et joignez les mains à nouveau comme vous étirer pour le ciel.

Effectuer un autre exercice pour les bras après avoir tendu le dos. Pliez le bras droit au niveau du coude et poussez doucement sur le coude avec la main gauche pour que votre main droite arrive au milieu de votre dos. Répéter l'opération sur le bras gauche. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
Lower Body Stretching

Bas du corps étirement peut être fait soit en étant assis à votre bureau ou debout dans votre bureau ou cabine. Avez rotations pied d'assouplir vos articulations de la cheville et stimuler la circulation. flexions de jambes en position assise peut étirer votre dos et les cuisses. Assoyez-vous droit et apporter votre genou, comme près de votre poitrine que possible. Effectuer trois à cinq répétitions de chaque jambe. Pour obtenir un étirement plus profond dans les ischio-jambiers et les quadriceps, levez-vous et apportez votre talon à vos fesses. Utilisez un mur ou votre bureau à l'aide si nécessaire. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes et répétez sur chaque jambe.
Tonique

tonifier les muscles du tronc de votre dos et de l'abdomen par le remplacement de votre chaise de bureau avec une stabilité balle. La balle améliore votre posture en vous forçant à se tenir droit sans courber. La position plus droite à son tour améliore votre équilibre et tonifie les muscles qui soutiennent beaucoup de mouvement quotidien de votre corps.