Amandes pour l'entraînement

Même s'il ya certainement pas de pénurie de produits alimentaires spécifiquement adaptés aux besoins de ceux qui travaillent dehors, vous pouvez compter sur des aliments naturels pour l'entraînement et la nutrition. Bien que n'étant pas spécifiquement formulé pour votre plan d'entraînement, les aliments simples tels que les amandes peuvent fournir des avantages nutritionnels qui alimenteront vos efforts sportifs. Bien sûr, les amandes ne sont qu'une composante de votre régime alimentaire global, de sorte que vous pouvez avoir à faire d'autres réglages si vous voulez voir les changements de corps. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation. Calories

amandes peuvent être plus denses en calories que de nombreux autres aliments, avec chaque portion de 1/4-cup d'amandes fournissent 170 calories. Ce sont des nouvelles positives si vous êtes à la recherche d'alimenter une longue séance d'entraînement intense. Mais si vous travaillez pour perdre du poids, vous pouvez trouver la concentration élevée de calories préjudiciables à vos objectifs. Après tout, une personne de 160 livres brûle seulement 365 calories pendant une heure de faible impact aérobic, de sorte que vous pourriez presque entièrement nier une telle séance d'entraînement avec seulement 1/2 tasse d'amandes.
Teneur en matières grasses Photos, illustrations

amandes sont très riches en matières grasses, avec 15 grammes dans chaque portion de 1/4-cup. Bien que la graisse est une riche source d'énergie - il fournit neuf calories par gramme - il ne nécessite plus de temps à digérer que d'autres nutriments, tels que les glucides. Ainsi, si vous avez votre repas pré-entraînement ou une collation quelques heures avant l'activité, un aliment riche en matières grasses comme les amandes peut-être pas idéal pour la nutrition pré-entraînement. En outre, la haute teneur en matières grasses des amandes peut ralentir l'absorption des nutriments après votre séance d'entraînement. Cela peut être préjudiciable, car la livraison rapide de nutriments après un exercice de saut commence le processus de récupération.
Teneur en glucides

1/4-cup servir de amandes contient seulement 7 grammes de glucides. Cette petite quantité peut faire amandes un bon choix si vous êtes sur un régime faible en glucides. Si vous n'êtes pas, le manque de glucides va priver votre corps de l'énergie facilement disponible pour alimenter vos séances d'entraînement ou une aide dans la récupération. En outre, les amandes sont relativement riches en fibres, avec 4 grammes par 1/4 tasse. Alors que la fibre est important pour aider à maintenir la régularité et contrôle de l'appétit, un repas riche en fibres avant l'exercice peut conduire à des troubles gastro-intestinaux.
Teneur en protéines

Pour ceux qui travaillent sur dans l'espoir de gagner du muscle, la protéine est le nutriment le plus prisé en ce qui concerne la séance d'entraînement nutrition. Les protéines fournissent à votre corps les acides aminés dont il a besoin pour favoriser la croissance musculaire et la récupération. Une portion de 1/4-cup d'amandes contient 6 grammes de protéines, le même montant comme un œuf. Oeufs, ainsi que d'autres sources de protéines maigres comme le poulet, ont tendance à offrir plus de protéines avec moins de gras et de calories en général, donc si vous regardez calories, les amandes ne sont pas une source de protéines idéale. Si non, alors vous pouvez trouver amandes d'être une source appropriée de pré-ou post-entraînement protéines.