Craquements Decline vs. Refuser Sit-Ups
craquements Decline isoler vos muscles abdominaux mieux que des redressements assis, rendant le crunch L'exercice préféré si vous êtes désireux de développer bien défini six-pack abs. Les craquements de déclin et de redressements assis cibler le muscle droit de l'abdomen dans le milieu de votre abdomen, tandis que les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen aider dans vos mouvements. Situps livrent certains muscles supplémentaires pour vous aider à monter plus haut sur le banc, y compris vos fléchisseurs de la hanche, le plus grand muscle quadriceps à l'avant de chaque cuisse, ainsi que la longue muscle couturier, qui s'étend de la hanche au genou. En outre, le jambier antérieur à l'avant de chaque tibia permet de stabiliser vos jambes dans les deux exercices.
Essentiellement, la crise du déclin et de la première moitié du situp de déclin sont le même exercice. Les muscles de la hanche supplémentaires entrent en jeu que vous continuez croissant au cours de redressements assis de déclin
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Si votre banc de déclin est réglable, réglez-le sur l'angle désiré;. Plus l'angle, plus il est difficile d'effectuer l'exercice. Allongez-face avec les genoux pliés et sécuriser vos pieds au dessus du banc pour les deux exercices. Placez vos mains derrière votre tête, mais ne pas utiliser vos mains pour aider à lever votre tête. Pour effectuer des craquements de déclin, rouler votre tête, les épaules et le haut du dos sur le banc. Gardez votre dos sur le banc à tout moment. Avez-redressements assis de déclin en soulevant l'ensemble de votre retour sur le banc et se penchant en avant. Apportez vos coudes aussi près de vos genoux que possible. Exhale que vous vous levez pour les deux exercices, puis inspirez en vous abaissez lentement à la position de départ.
Arm positionnement
régler l'intensité de l'exercice, soit par élever ou abaisser votre forme la plus simple est arms.The avec vos bras posés le long de votre corps. Suivant le plus facile est les croisant sur la poitrine, puis placez vos mains derrière votre tête. Les redressements assis et craque plus difficiles consister à étendre vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant en ligne avec votre torse. Étendre vos bras au-dessus de votre tête peut également accorder une plus grande pression sur votre cou, en particulier si vous jerk votre brusquement la tête vers l'avant pour vaincre la résistance ajoutée, afin d'éviter cette situation si vous avez des problèmes de cou. Vous pouvez effectuer la version plus facile de l'exercice, soit comme un échauffement, puis déplacez vos mains derrière votre tête pour les jeux suivants.
Sécurité
Le resserrement du déclin peut être plus sûr exercer pour le dos de la situp de déclin. Si vos abdos sont trop faibles, ils vont pas à l'encontre de la traction des muscles fléchisseurs de la hanche sur votre colonne vertébrale pendant la dernière partie de la situp de déclin. En cas de doute, effectuer des craquements de déclin pendant un certain temps pour construire votre force abdominale, puis ajouter situps de déclin à votre routine d'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer chaque exercice.