Comment exercer avec anneau bandes de résistance

polyvalent, léger, portable et facile sur la pochette, des bandes de résistance permettent de renforcer tous les groupes musculaires de votre corps. La variété de l'anneau viennent déjà formé dans un cercle, vous permettant d'effectuer des exercices qui nécessitent une boucle, tels que soulève la jambe. bandes de sonnerie sont disponibles dans une gamme de forces de résistance, ce qui vous permet d'augmenter le défi à votre entraînement que vous devenez plus fort. Pratiquer bonne et due forme lors de l'utilisation des bandes de résistance est essentielle pour maximiser les avantages et les aider à éviter les blessures. Choses que vous devez
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réchauffer avec cinq à 10 minutes d'exercices cardio-vasculaires ou le poids corporel léger. Cardio pourrait inclure la marche, le jogging, le vélo ou la marche sur le vélo elliptique. Faites défiler les mouvements des exercices que vous allez effectuer avec les bandes de bague sans utiliser toute forme de résistance. Par exemple, si soulève la jambe secondaires font partie de votre séance d'entraînement, effectuer une série de huit à 10 répétitions sans l'aide de la bande de résistance
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Choisissez le niveau de résistance adaptée à votre capacité de remise en forme;. Couleurs plus claires signifient un plus grand degré de flexibilité et de donner aux bandes, tandis que les couleurs foncées donnent plus de résistance. Commencez avec des couleurs plus claires si vous êtes nouveau à l'entraînement en force et augmenter le niveau de résistance fur et à mesure que vous devenez plus fort. Prévoir deux à trois séances de musculation par semaine, y compris le travail de la bande de l'anneau. Essayez d'aller jusqu'à un niveau de résistance environ toutes les deux semaines ou si votre niveau ciblé de répétitions n'est plus un défi.
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renforcer vos fessiers, les hanches et les cuisses extérieures avec les enlèvements de la jambe. Étape deux pieds à l'intérieur de la bande de résistance de l'anneau et le positionner juste au-dessus de vos chevilles. Pliez légèrement les genoux. Placez votre main sur le dos d'une chaise à l'aide si nécessaire. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, soulevez votre poitrine et pousser les omoplates vers le bas de votre dos. Levez le pied gauche hors de la chaussée, fléchie, et soulevez la jambe droite sur le côté gauche aussi loin que possible avec la bande de bague en place. Gardez la hanche gauche en place, maintenez l'ascenseur pour un chef d'accusation et ramener le pied à la position de départ. Effectuez 10 répétitions et répétez avec la jambe droite.
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Améliorer la stabilité de votre coeur avec des craquements de cercle. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes étendues devant vous. Placez la bande de résistance de l'anneau autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux, et appuyez sur les cuisses vers l'extérieur pour maintenir la bague de résistance en place. Allongez-vous sur le tapis avec les jambes levées et pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes étendus sur les côtés. Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos et levez la tête et les épaules vers le plafond. Cercle votre torse dans le sens antihoraire 10 fois, en gardant votre torse en l'air pour les 10 cercles. Mettez directions après les 10 premiers cercles et compléter 10 de plus, va dans le sens horaire.
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tonifier vos bras en effectuant des flexions des biceps. Debout, les pieds écartés à la largeur, abdominaux engagés et les genoux légèrement pliés. Prendre la main sur un de la bande de poignées à anneau avec votre main gauche, paume vers le bas, positionné en face de votre corps et au hip-hauteur. Saisir la poignée opposée avec votre main droite, en utilisant une supination, à hauteur d'environ la taille. Rentrez le coude droit en étroite sur le côté droit de votre torse et détendez votre main droite sur votre épaule droite. Maintenez la contraction pour un chef d'accusation, puis baissez la main droite à la position de départ. Remplissez huit à 10 répétitions et répétez de l'autre côté.