Exercices simple chaise sans équipement

Étant donné les maux de l'assise sur une chaise toute la journée et l'impact négatif qu'elle a sur votre posture et la condition, s'efforcer d'inverser le karma de votre chaise et de l'utiliser pour l'exercice. Même si vous êtes au bureau et toujours assis dans ce fauteuil, se pencher en avant au niveau des hanches et placez vos paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes pour étirer le bas du dos. Si quelqu'un vous demande ce que vous faites, vous pouvez toujours dire que vous laissiez tomber votre téléphone cellulaire. Pour des raisons évidentes, lorsque vous utilisez votre chaise pour l'exercice, veillez à utiliser une chaise stable avec les jambes et non une chaise de bureau à roulettes. Dips

Un exercice commun et efficace avec une chaise est une trempette. Saisir le siège d'une chaise qui est placé derrière vous. Positionnez votre corps comme si vous êtes assis sur une chaise en face de la chaise réelle avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en gardant le tronc droit. Tenez le point de la trempette pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale plus faible. Afin de renforcer l'intensité de l'exercice, placez vos pieds sur une deuxième chaise en face de vous. Les sièges des deux présidents devraient être à la même hauteur.
Craquements et des levées de jambe

Créer votre cœur et ischio-jambiers pour éviter swayback, qui est une posture qui peut résulter de trop assis. Un exercice que vous pouvez faire discret tout en étant assis dans votre chaise de bureau est un crunch. Tenez le bord de votre siège, contractez vos abdominaux et soulever les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez la position de pointe pendant quelques secondes, baissez vos genoux et répéter. Pour renforcer vos jambes et les muscles abdominaux, effectuer levées de jambe. Levez les deux pieds sur le sol, étendant vos jambes devant vous. Gardez vos jambes afin que votre corps et les jambes forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez.

Extension de la hanche

Effectuer extensions de la hanche avec une chaise pour renforcer vos fessiers, le noyau et les jambes. Allongez-vous sur le sol et placez les talons sur une chaise avec les genoux pliés. Placez vos bras à vos côtés. Soulevez vos hanches en appuyant sur la chaise avec vos talons. Serrez vos fessiers et contracter vos muscles ischio-jambiers afin que votre corps forme un pont. Maintenir le dos droit. Maintenez la position de pointe pendant quelques secondes avant de baisser lentement votre corps vers l'arrière à la position de départ. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Gardez la jambe et en ligne avec votre hanche tout au long de l'exercice. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.
Step Ups

Pensez aux step ups que vous faites à la gym, que dans cet exercice utiliser une chaise que la surface en relief. Parce que le président est une forte hausse, maintenez votre main au niveau de la poitrine pour vous aider à équilibrer votre corps. Monter sur la chaise avec une seule jambe. Abaissez lentement votre corps dans un cinq-deuxième laps de temps jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol avec l'autre jambe. Changez de jambe et répétez l'exercice. Pour rendre l'exercice plus difficile, effectuez avec vos mains derrière votre tête. Avez-cinq à 15 répétitions sur chaque jambe de deux à six sets. Alors que vous progressez plus forte, augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries.