Travaillez-vous ou manger en premier?

Le calendrier de vos repas peut affecter vos séances d'entraînement parce que vous avez besoin d'énergie de calories de carburant et les muscles de réparation. Pour obtenir le maximum de votre entraînement, vous devriez manger avant, pendant et après l'exercice. Ne pas maintenir de bonnes habitudes alimentaires peut forcer votre corps à se procurer du carburant d'ailleurs, y compris vos muscles et les tissus sains. Manger avant de vous exercer

manger avant l'exercice vous permet d'avoir une énergie suffisante pour s'entraîner. Entraînement sans le carburant nécessaire peut être contre-productif. MayoClinic.com recommande de manger une à deux heures avant de travailler, surtout si vous exercez dans la matinée. Les repas copieux exigent attente plus longs - trois à quatre heures avant l'exercice. Les petits repas peuvent être consommés deux à trois heures avant l'exercice. Vous pouvez manger des petits snacks jusqu'à une heure avant l'exercice.
Manger pendant l'exercice

Snacking pendant l'exercice est cruciale au cours de longues séances d'entraînement. L'American College of Sports Medicine suggère consommant 120 à 240 calories par heure d'entraînement. Les options faciles pour des collations au cours de l'exercice comprennent les bananes, les oranges, les barres de céréales, des yaourts et des craquelins avec du beurre d'arachide.

Post-exercice Manger

repas de récupération sont essentiels post-entraînement. Ils permettent à votre corps de se ravitailler, aider à la réparation musculaire et la croissance des tissus, et de créer un équilibre entre votre dépense énergétique et de la nutrition. MayoClinic.com recommande de manger dans les deux heures suivant la fin de votre séance d'entraînement. Repas post-entraînement devrait inclure à la fois des protéines et des glucides pour de meilleurs résultats. Un repas standard, y compris la viande ou une option végétarienne riche en protéines comme le soja ou le quinoa, l'amidon et un légume contient tous les éléments nécessaires pour récupérer.
Hydratation

tout aussi important à la consommation alimentaire est l'apport hydrique. Vous aurez besoin de consommer des liquides pour compenser ceux perdus pendant la transpiration. Toujours bien hydrater avant, pendant et après l'exercice avec de l'eau ou des boissons pour sportifs. MayoClinic.com recommande eau sur les boissons pour sportifs, si vous faites de l'exercice au moins 60 minutes. Pour plus des séances d'entraînement, les boissons pour sportifs vont reconstituer les électrolytes. Buvez de 16 à 24 onces de fluides deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, 4 à 8 onces au cours de l'exercice et de 16 à 24 onces après avoir terminé votre séance d'entraînement par kilo de poids perdu par la transpiration, l'American College of Sports Medicine recommande.