Exercices du matin doux pour renforcer le corps
Tourner une routine du matin dans une session de renforcement de s'amuser avec un ballon de stabilité. Face vers le bas sur la balle pour "TY-I" exercices pour étirer et renforcer le haut du dos, les épaules et le noyau. Allongez-vous sur le ballon, en équilibre sur votre torse avec vos orteils à plat - pas bouclé - et vos genoux légèrement pliés sur le sol. Engagez votre cœur, de prolonger les deux bras en avant et de les ouvrir dans un "T" à vos côtés. Maintenir un contrôle et un mouvement lisse que vous apportez vos bras étendus à un Y-forme devant vous et, finalement, à une forme de I, épaules vers le bas, les bras près de votre oreille. Faites 10 à 12 répétitions. Puis tuer vos abdos doucement sur le dos avec les jambes reposant sur le ballon, la largeur des hanches. Contractez votre cœur, serrez vos jambes et soulever la balle sur le sol sans cambrer le bas du dos. Prenez trois grandes respirations et la libération. Répétez trois à cinq fois.
Saluez le Sun
A Salute du matin modifiée du Soleil peut être un moyen doux pour renforcer les muscles et réveiller votre corps avec une bonne étirer. Faire que deux ou trois lentes, ensembles ciblés d'une salutation au soleil doux qui commence avec la montagne pose, une Bend genou plié avant, demi-Tortue, et une demi-planche - sur les mains et les genoux plutôt que de l'équilibre sur les pieds et les mains. Flexion arrière Cobra pose, un autre demi-Tortue et une fente dans une atmosphère détendue Flexion avant vous ramener à la montagne pose. Respirez profondément et uniformément tout au long de la pose. Si vous êtes à court de souffle ou travaillant à inhaler par le nez et expirez par la bouche, vous êtes probablement pousser trop fort. Concentrez-vous sur le placement correct et des transitions en douceur entre les poses, engageant votre cœur et libérer les tensions dans les épaules, le cou, le dos et les hanches.
Take a Walk
Matin cardio renforce votre cœur et les poumons, obtient vos bras et jambes mobiles et brûle un peu de ce régime de casse-casse-croûte de fin de nuit. Partez pour une promenade, au lieu de faire un jogging ou une course, et de protéger vos articulations pendant que vous travaillez vos muscles et de construire des os. Focus sur la posture que vous commencez - se tenir debout, la tête haute, épaules vers le bas et le dos, du bassin niché un peu moins, le ventre po Engagez vos abdominaux pour aider à stabiliser la colonne vertébrale, et de commencer à un rythme confortable. Si vous avez un réveil compagnon de marche, vous devriez être capable de tenir une conversation ensemble sans essoufflé. Accélérer le rythme progressivement à mesure que l'exercice stimule la circulation et vos muscles se réchauffer. Marchez à une vitesse modérée pendant 20 minutes à une demi-heure ou travailler jusqu'à une marche rapide à intensité modérée pendant encore plus d'avantages de fitness.
Parfaire votre posture
Armez-vous contre la crise de la colonne vertébrale d'un jour à votre bureau avec une série de coups faciles du matin pour renforcer les muscles et améliorer votre posture. Le programme d'ergonomie UCLA a développé une routine d'exercice pour les jockeys de bureau qui prend quelques minutes, mais avez-vous assis ou debout avec un meilleur alignement. Asseyez-vous sur le bord du lit pour les épaules vers le bas et à l'arrière se déplace de fartage avec les coudes à l'intérieur et les paumes à plat, encerclant dans un mouvement de polissage. Allongez-vous sur un côté, un bras à vos côtés comme vous étendez le bras opposé lentement vers le plafond et vers le bas, puis rouler et travailler de l'autre côté. Lie sujettes à un exercice scapulaire, puis utilisez le mur pour Angels mur du haut du corps et coulisses de mur du bas du corps. Asseyez-vous sur une chaise pour les lignes de résistance de la bande, abs isométriques et des cuisses difficiles assis-supports.