Comment perdre la graisse du ventre pour un événement spécial

Lorsque vous transportez quelques kilos en trop autour de votre estomac et un événement spécial arrive à grands pas, il est facile de penser davantage à la façon dont vous regardez dans votre tenue que le plaisir que vous aurez avoir à l'événement. Au lieu de paniquer, s'engager à être actif dans les jours, semaines ou mois avant la journée spéciale. En exerçant plusieurs jours par semaine et regarder ce que vous mangez, vous serez en mesure de perdre un peu de graisse dans votre corps, y compris autour de votre ventre, à un rythme régulier. Choses que vous devez
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Pesez-vous de noter votre poids actuel et fixer un objectif de perte de graisse réaliste pour chaque semaine avant l'événement spécial . Perdre 1 kilo de graisse moyens que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez et buvez, ce qui est possible si vous exercez fréquemment et à faire des choix alimentaires sains. MayoClinic.com suggère qu'il est réaliste d'envisager de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, par exemple, prendre les excès de 3500 calories vous devez brûler et de les décomposer par jour. Si vous envisagez d'exercer cinq jours par semaine, vous devez brûler un excès de 700 calories par jour.
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Ajoutez un certain nombre d'exercices à votre routine de conditionnement physique pour vous aider à brûler des calories à un rythme élevé. Les exercices aérobiques telles que le jogging, le cyclisme et la natation sont des moyens efficaces pour brûler plusieurs centaines de calories par séance d'entraînement. exercices de gymnastique, comme monté sur un vélo d'exercice ou d'utiliser l'appareil elliptique, sont également efficaces. Par exemple, une personne de 185 livres va brûler 444 calories au cours d'une course de 30 minutes à 6 mph et 466 calories au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse de 30 minutes sur la machine d'exercice.
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Consommer une alimentation saine qui répond le Centre pour la politique de la nutrition et de la promotion des lignes directrices est de l'apport calorique quotidien recommandé. Le centre suggère que les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour. Ces chiffres sont des moyennes et, à condition que vous vous entraînez régulièrement, vous aurez probablement besoin de manger vers l'extrémité supérieure de la fourchette. Évitez les aliments riches en calories, tels que ceux riches en sucre et en gras, car ces éléments remplissent rapidement votre apport quotidien recommandé en calories.
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Pesez-vous tous les jours à la même heure de noter votre perte de poids. Bien que vous aurez probablement voir des progrès tous les jours perceptible, surtout si vous prévoyez de perdre 1 livre par semaine, ce faisant vous aide à garder vigilant sur votre objectif. Une étude de 2007 de l'Université Drexel a constaté que la pesée quotidienne étaient plus susceptibles d'entraîner la perte de poids ou le maintien du poids; ceux qui ne se peser tous les jours étaient plus susceptibles de prendre du poids
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